چگونه صبحانه رژیمی برای بدنسازی داشته باشیم؟ | متخصص تغذیه تهران –  دکتر مریم سبکتکین صبحانه فقط بخشی از میزان کالری روزانه دریافتی است که می‌تواند علاوه بر تأمین کل انرژی طول روز، روی فرآیند چاقی و لاغری شما هم تأثیر بگذارد. به‌عبارتی اگر میزان کالری دریافتی شما در طی روز بیشتر از میزان مصرفی […]

نوروز و بهار طبیعت فرخنده باد . دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه تهران فرا رسیدن سال نو، بهار طبیعت و عید سعید نوروز را که امسال با بهار قرآن و ماه مبارک رمضان تقارن پیدا کرده است ، تبریک و تهنیت عرض می نماید و سالی سرشار از موفقیت، بهروزی و شادکامی‌ را برای تمامی […]

نقش تغذیه ورزشی در عملکرد مناسب هنگام تمرینات | متخصص تغذیه تهران تغذیه ورزشی | همه ما زمانی که تصمیم گرفتیم وزن خود را کاهش دهیم و به تناسب‌اندام برسیم، در مورد تأثیر مثبت تغذیه سالم در کنار ورزش شنیده‌ایم. افرادی که ورزش می‌کنند، به‌خصوص ورزشکاران حرفه‌ای باید یک رژیم غذایی متناسب با مقدار فعالیت […]

راهکارهای استفاده از پروتئین‌های گیاهی در رژیم غذایی ورزشکاران پروتئین‌های گیاهی در رژیم غذایی ورزشکاران |  چطور پروتئین‌های گیاهی رو به بهترین شکل در رژیم روزانه‌مون جا بدیم. ورزشکارا به یه برنامه غذایی نیاز دارن که هم انرژی کافی بده، هم پروتئین لازم برای ساختن و ترمیم عضلات رو تأمین کنه. اینجا چند راهکار کاربردی […]

۱۰ مزیت تناسب اندام و ورزش‌ کردن | متخصص تغذیه تهران حفظ تناسب اندام | برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدنی سالم باید ورزش و تغذیه سالم را در زندگی خود همیشه در نظر داشته باشید. حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید تمرین‌های با شدت […]

نکات مهم برای تغذیه ورزشکاران | متخصص تغذیه تهران تغذیه ورزشکاران | تغذیه و ورزش در کنار هم می‌توانند تأثیرات خوبی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. اینکه چه چیزی را در چه زمانی می‌خورید، روی احساس شما هنگام ورزش مؤثر است. فرقی ندارد، می‌خواهید تمرینات ساده روزانه را انجام دهید یا برای مسابقات […]

باورهای غلط در بدنسازی در این مقاله به باورهای غلط که در مورد بدنسازی رایج است و اصل حقیقت این باورها با شما همراه هستیم :  ۱. اسید لاکتیک منجر به خستگی عضلانی می‌شود. تحقیقی که نزدیک به ۱۰۰ سال پیش (بر روی عضلات قورباغه، نه بیشتر) انجام شد، نشان می‌داد که افزایش میزان اسید لاکتیک موجود […]

۱۰ نکته ضروری برای تغذیه که خانم‌های ورزشکار باید بدانند ! اگر یک ورزشکار خانم هستید یا فقط خانمی هستید که به تمرینات جدی علاقه‌مندید، احتمالا تاکنون از خودتان پرسیده‌اید که آیا تغذیه‌‌تان مناسب است؟ آیا برنامه‌ی غذایی‌ای که دنبال می‌کنید به شما این امکان را می‌دهد که از تمرینات‌تان بیشترین بهره را ببرید؟ این […]

مکمل‌هایی که می‌توانند قبل از ورزش مفید باشند کدامند ؟ استفاده از مکمل‌ ها در ورزش بسیار رایج است. این محصولات کارایی بدن را بهبود بخشیده و قدرت را افزایش داده و توده‌ی بدون چربی بدن را زیاد کرده و خستگی را کاهش می‌دهند. در ادامه با برخی از بهترین مکمل‌های قبل از تمرین آشنا […]