ماه: بهمن ۱۳۹۸

راهکارهای کاهش وزن برای افراد کارمند

راهکارهای کاهش وزن برای افراد کارمند

۱۷ راهکار لاغری برای کارمندان و افرادی که وقت کافی ندارند ! سرتان خیلی شلوغ است؟ کلی کار دارید و حتی وقت سر خاراندن هم ندارید؟ وقت ورزش کردن و مراقبت از خودتان و کاهش وزن را ندارید، اما واقعا دل‌تان می‌خواهد از دست شکم گنده‌تان خلاص شوید؟ آماده کردن ناهار، هر شب شام پختن […]

خانم های ورزشکار بخوانند !

خانم های ورزشکار بخوانند !

۱۰ نکته ضروری برای تغذیه که خانم‌های ورزشکار باید بدانند ! اگر یک ورزشکار خانم هستید یا فقط خانمی هستید که به تمرینات جدی علاقه‌مندید، احتمالا تاکنون از خودتان پرسیده‌اید که آیا تغذیه‌‌تان مناسب است؟ آیا برنامه‌ی غذایی‌ای که دنبال می‌کنید به شما این امکان را می‌دهد که از تمرینات‌تان بیشترین بهره را ببرید؟ این […]

مصرف کدام مکمل‌ قبل از ورزش موثر است ؟

مصرف کدام مکمل قبل از ورزش موثر است ؟

مکمل‌هایی که می‌توانند قبل از ورزش مفید باشند کدامند ؟ استفاده از مکمل‌ ها در ورزش بسیار رایج است. این محصولات کارایی بدن را بهبود بخشیده و قدرت را افزایش داده و توده‌ی بدون چربی بدن را زیاد کرده و خستگی را کاهش می‌دهند. در ادامه با برخی از بهترین مکمل‌های قبل از تمرین آشنا […]

کدام مواد غذایی را باید قبل از ورزش کردن مصرف کنیم ؟

کدام مواد غذایی را باید قبل از ورزش کردن مصرف کنیم ؟

قبل از ورزش چه بخوریم؟ سوخت‌رسانی به بدن با مواد مغذی مناسب، پیش از تمرین و ورزش کردن ، انرژی و قدرتی که برای عملکرد بهتر نیاز دارید را به شما خواهد داد. هر درشت‌مغذی، نقشی خاصی در این فرآیند سوخت‌رسانی پیش از تمرین ایفا می‌کند. اما مقدار مصرف درشت‌مغذی‌ها در افراد مختلف و برای […]

بایدها و نباید های رژیم کم کربوهیدرات

بایدها و نباید های رژیم کم کربوهیدرات

اصول اولیه  به عنوان یک رژیم کم کربوهیدرات به طور کلی شما مجاز به خوردن بعضی مواد خوراکی هستید و باید از خوردن بعضی از خوراکی‌ها کاملا دوری کنید. خوراکی‌هایی که می‌توانید بخورید: گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، لبنیات پرچرب، چربی‌ها و روغن‌های سالم. خوراکی‌هایی که نمی‌توانید بخورید: شکر، گندم، روغن‌های دانه‌های گیاهی، […]

با مصرف کدام مواد غذایی عضله سازی داشته باشیم ؟

با مصرف کدام مواد غذایی عضله سازی داشته باشیم ؟

مواد غذایی ضروری برای عضله‌سازی با این مواد غذایی مفید راحت تر عضله سازی کنید :  ماهی   بدن شما برای عضله‌سازیِ بهتر، به اسیدهای چربِ ضروری مثل امگا۳ نیاز دارد. ماهی‌هایی مانند ساردین، قزل‌آلا و ماهی تن از منابع عالی پروتئین و چربی‌های سالم به‌شمار می‌روند. کنسروهای ماهیِ بدونِ روغن هم به ‌دلیل سرعت […]

عضله سازی با این نکات کلیدی

عضله سازی با این نکات کلیدی

فرآیند عضله سازی با این نکات  ورزشکاران در هر ورزشی، به‌ویژه بدنسازی، به‌دنبال برنامه غذایی عضله‌سازی و افزایش حجم می‌گردند. البته که امروزه برنامه‌ها و مکمل‌های فراوانی وارد بازار و ذهن مشتریان شده، اما خب، عقل سلیم حکم می‌کند که چشم‌بسته واردِ بازیِ خیلی از این برنامه‌ها و محصولاتِ پوچ و آسیب‌رسان نشویم. برای انتخاب برنامه‌ای حرفه‌ای و مطمئن شامل […]

بدنسازی و نکاتی که به دردتان می خورد !

بدن سازی و نکاتی که به دردتان می خورد !

نکات مهم در بدن سازی که باید به خاطر بسپارید ! در بیشتر موارد بدنسازی یک شیوه زندگیست که مزایایی هم برای سلامتی دارد اما پیش از شروع بدنسازی مواردی وجود دارد که باید آنها را به خاطر بسپارید. سطوح پایین چربی بدن می تواند اختلالاتی در خواب و یا مشکلات روانی ایجاد کند. سطح […]

تغذیه مناسب بدنسازی برای ورزشکاران حرفه ایی

تغذیه مناسب بدنسازی برای ورزشکاران

 مواد غذایی مناسب و نامناسب درست مانند ورزش، رژیم غذایی هم بخش مهمی از بدنسازی محسوب می شود. خوردن غذاهای مناسب در مقادیر مناسب، باعث تمرین، رشد و تقویت ماهیچه ها به کمک مواد مغذی می شود. برعکس مصرف مواد غذایی اشتباه و یا عدم مصرف کافی از آنهایی که مناسب هستند شما را به […]

برای بدنسازی چه مقدار کالری روزانه مورد نیاز است ؟

برای بدن سازی چه مقدار کالری روزانه مورد نیاز است ؟

کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن سازی هدف بدنسازی رقابتی، افزایش توده عضلانی در فاز دوره حجم و کاهش چربی بدن در مرحله کات است. از این رو کالری بیشتری در مرحله حجم نسبت به مرحله کات مصرف می شود. چه قدر کالری نیاز دارید؟ ساده ترین راه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز […]

اجرا شده توسط: همیار وردپرس