خانم مریم سبکتکین
باورهای غلط در بدنسازی در این مقاله به باورهای غلط که در مورد بدنسازی رایج است و اصل حقیقت این باورها با شما همراه هستیم : ۱. اسید لاکتیک منجر به خستگی عضلانی می‌شود. تحقیقی که نزدیک به ۱۰۰ سال پیش (بر روی عضلات قورباغه، نه بیشتر) انجام شد، نشان می‌داد که افزایش میزان اسید لاکتیک موجود […]
۱۰ نکته ضروری برای تغذیه که خانم‌های ورزشکار باید بدانند ! اگر یک ورزشکار خانم هستید یا فقط خانمی هستید که به تمرینات جدی علاقه‌مندید، احتمالا تاکنون از خودتان پرسیده‌اید که آیا تغذیه‌‌تان مناسب است؟ آیا برنامه‌ی غذایی‌ای که دنبال می‌کنید به شما این امکان را می‌دهد که از تمرینات‌تان بیشترین بهره را ببرید؟ این […]
مکمل‌هایی که می‌توانند قبل از ورزش مفید باشند کدامند ؟ استفاده از مکمل ها در ورزش بسیار رایج است. این محصولات کارایی بدن را بهبود بخشیده و قدرت را افزایش داده و توده‌ی بدون چربی بدن را زیاد کرده و خستگی را کاهش می‌دهند. در ادامه با برخی از بهترین مکمل‌های قبل از تمرین آشنا […]
قبل از ورزش چه بخوریم؟ سوخت‌رسانی به بدن با مواد مغذی مناسب، پیش از تمرین و ورزش کردن ، انرژی و قدرتی که برای عملکرد بهتر نیاز دارید را به شما خواهد داد. هر درشت‌مغذی، نقشی خاصی در این فرآیند سوخت‌رسانی پیش از تمرین ایفا می‌کند. اما مقدار مصرف درشت‌مغذی‌ها در افراد مختلف و برای […]
اصول اولیه به عنوان یک رژیم کم کربوهیدرات به طور کلی شما مجاز به خوردن بعضی مواد خوراکی هستید و باید از خوردن بعضی از خوراکی‌ها کاملا دوری کنید. خوراکی‌هایی که می‌توانید بخورید: گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، لبنیات پرچرب، چربی‌ها و روغن‌های سالم. خوراکی‌هایی که نمی‌توانید بخورید: شکر، گندم، روغن‌های دانه‌های گیاهی، […]
مواد غذایی ضروری برای عضله‌سازی با این مواد غذایی مفید راحت تر عضله سازی کنید : ماهی بدن شما برای عضله‌سازیِ بهتر، به اسیدهای چربِ ضروری مثل امگا۳ نیاز دارد. ماهی‌هایی مانند ساردین، قزل‌آلا و ماهی تن از منابع عالی پروتئین و چربی‌های سالم به‌شمار می‌روند. کنسروهای ماهیِ بدونِ روغن هم به دلیل سرعت […]
فرآیند عضله سازی با این نکات ورزشکاران در هر ورزشی، به‌ویژه بدنسازی، به‌دنبال برنامه غذایی عضله‌سازی و افزایش حجم می‌گردند. البته که امروزه برنامه‌ها و مکمل‌های فراوانی وارد بازار و ذهن مشتریان شده، اما خب، عقل سلیم حکم می‌کند که چشم‌بسته واردِ بازیِ خیلی از این برنامه‌ها و محصولاتِ پوچ و آسیب‌رسان نشویم. برای انتخاب برنامه‌ای حرفه‌ای و مطمئن شامل […]
نکات مهم در بدن سازی که باید به خاطر بسپارید ! در بیشتر موارد بدنسازی یک شیوه زندگیست که مزایایی هم برای سلامتی دارد اما پیش از شروع بدنسازی مواردی وجود دارد که باید آنها را به خاطر بسپارید. سطوح پایین چربی بدن می تواند اختلالاتی در خواب و یا مشکلات روانی ایجاد کند. سطح […]
مواد غذایی مناسب و نامناسب درست مانند ورزش، رژیم غذایی هم بخش مهمی از بدنسازی محسوب می شود. خوردن غذاهای مناسب در مقادیر مناسب، باعث تمرین، رشد و تقویت ماهیچه ها به کمک مواد مغذی می شود. برعکس مصرف مواد غذایی اشتباه و یا عدم مصرف کافی از آنهایی که مناسب هستند شما را به […]
کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن سازی هدف بدنسازی رقابتی، افزایش توده عضلانی در فاز دوره حجم و کاهش چربی بدن در مرحله کات است. از این رو کالری بیشتری در مرحله حجم نسبت به مرحله کات مصرف می شود. چه قدر کالری نیاز دارید؟ ساده ترین راه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز […]