روش های تقویت و سلامت سیستم تنفسی تغذیهای مناسب | متخصص تغذیه تهران دکتر مریم سبکتکین
در مطلب امروز سایت مریم سبکتکین کارشناس رژیم انلاین و رژیم درمانی اصفهان که برای شما عزیزان تهیه شده است. به بررسی تقویت و سلامت سیستم تنفسی تغذیهای مناسب خواهیم پرداخت. تمام سلولهای بدن برای انجام فعالیتهای خود به اکسیژن نیاز دارند. گاز اکسیژن از طریق مجرای تنفسی وارد جریان خون میشود و دیاکسید کربن از جریان خون برداشته میشود. اکسیژن از طریق سرخرگها به دیواره ریه انتشار مییابد و دی اکسیدکربن از سیاهرگها وارد ریهها و دفع میشود. بنابراین برای اینکه سلولها به درستی کار خود را انجام دهند نیازمند دریافت مستمر اکسیژن هستند و در این بین تنفس ریهها و سیستم تنفسی نقش بسار حیاتی در فعالیت سلولها ایفا میکنند.
رژیم غذایی و تنفس
علیرغم تحقیقات بسیار هنوز کار چندانی برای پیشگیری از عفونتهای مجرای تنفسی که باعث سرماخوردگی میشوند، نمیتوان انجام داد. استفاده از دوز بالای ویتامین C اثر مفیدی در این موارد دارد. شواهد نشان میدهند که ملاحظات تغذیهای در بهبود آسم موثرند و مصرف منظم سبزیها و میوهها به کاهش خطر سرطان ریه کمک میکند.
مطلب پیشنهادی برای مطالعه : کنترل تنبلی تخمدان با رژیم غذایی مناسب
تنفس هوای تازه
سلامت دستگاه تنفس به تنفس هوای سالم وابسته است. مصرف متنوع و منظم مواد مغذی نظیر ویتامین A به حفظ سلامت پوشش مجرای تنفسی کمک میکند در حالیکه اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای عملکرد سلولهای تنفسی لازمند.
هر شش دارای شبکه بسیار ظریفی از لولههای منشعب است که شبکه مویرگی ظریفی به طور یکنواخت اطراف آنها را گرفته است. هوا به دنبال تغییرات فشاری که در اثر بالا و پایین رفتن دیافراگم در ریه ایجاد میشود، به ریه داخل و از آن خارج میشود.
بهترین موادغذایی شفابخش
آب پرتقال
فواید: یک لیوان آب پرتقال مقدار زیادی آنتی اکسیدان علیه آلایندههای هوا برای پوشش مجرای گوارشی فراهم میکند.
مفید برای: مبتلایان به آسم یا سرماخوردگی، افراد سیگاری
مواد مغذی: ویتامین C
سالمون
فواید: حاوی اسیدهای چرب ضروری است که باعث کاهش التهاب و بهبود مقاومت سلولهای پوششی مجرای تنفسی به حملات ویروسی میشود.
مفید برای: مبتلایان به برونشیت یا آسم مزمن و افراد سیگاری
مواد مغذی: اسیدهای چرب امگا ۳
سیر
فواید: ویژگیهایی ضد باکتریایی و ضدویروسی دارد و دریافت مقادیر خوب آن به کاهش خطر عفونت تنفسی کمک میکند.
مفید برای: سرماخوردگی و آنفلوانزا
مواد مغذی: آلیسین، آهن و روی
دانه آفتابگردان
فواید: به افزایش سطح آنتی اکسیدانهای بدن برای کاهش فعالیت رادیکالهای آزاد ناشی از دود سیگار کمک میکند. مصرف منظم به پیشگیری از سرطان ریه کمک میکند.
مفید برای: افراد سیگاری
مواد مغذی: ویتامین E
انبه
فواید: ممکن است در افرادی که کمبود ویتامین A دارند از بروز عفونت تنفسی جلوگیری کند.
مفید برای: کودکان، افراد سالمند، سیگاریها و افرادی که در محیطهای سیگاری هستند.
مواد مغذی: بتاکاروتن که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
مغز دانه برزیل
فواید: کمک به ساخته شدن آنزیمهایی که اثر آنتی اکسیدانها را در بدن تقویت میکنند
مفید برای: مبتلایان به آسم، افراد سیگاری و افرادی که در معرض آلودگی هوا هستند.
مواد مغذی: سلنیوم و پروتئین
فرآوردههای لبنی
فواید: حاوی اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد و حفاظت بدن در برابر عفونتها
مفید برای: سرماخوردگی، آنفلوانزا و عفونتهای مجرای تنفسی
مواد مغذی: پروتئین
میگو
فواید: با تقویت سیستم ایمنی به کاهش خطر عفونت کمک میکند.
مفید برای: سرماخوردگی، آنفلوانزا، عفونت مکرر مجرای تنفسی
مواد مغذی: روی و پروتئین
مریم سبکتکین را در اینستاگرام دنبال کنید
سایر مواد غذایی مفید
ماهی خالمخالی
فواید: محافظت در برابر آلودگی هوا و کاهش عفونت مجرای تنفسی
مفید برای: افرادسیگاری و افرادی که در معرض آلودگی هوا هستند
مواد مغذی: اسیدهای چرب و کلسیم
آواکادو
فواید: تقویت آنتیاکسیدانها در پوشش مجرای تنفسی
مفید برای: مبارزه با آلودگیهای هوا و پیشگیری از تغییرات سرطانی در سلولها
مواد مغذی: ویتامین E
فلفل
فواید:کمک به سطح آنتیاکسیدانها در مجرای تنفسی و محافظت در برابر آلایندهها
مفید برای: افراد سیگاری و افرادی که در معرض آلودگی هوا هستند
مواد مغذی: ویتامین C
غلاغنیشده
فواید:حاوی فولیک اسید و مواد مغذی ضروری برای سلامت سیستم ایمنی
مفید برای: سرماخوردگی، آنفلوانزا
مواد مغذی: فولات، ویتامین B6 و پروتئین
جهت دریافت اطلاعات تماس کلیک کنید.
