همه چیز در مورد مصرف آلو در دوران بارداری | دکتر مریم سبکتکین

مصرف آلو در دوران بارداری  | آلو میوه‌ای بسیار مغذی است که خاص فوق ‌العاده‌ای را برای سلامتی به همراه دارد. بیش از صد نوع آلو در سراسر جهان می‌توان یافت. آلو بخارا یکی از انواع آلوها است که بومی شبه قاره هند است. طعم آلو بخارا از شیرین تا ترش متغیر می‌باشد، به عبارت دیگر این میوه طعمی تند و در عین حال مطلوبی دارد.

این میوه را تقریبا همه دوست دارند. شاید برای زنان باردار این سوال پیش بیاید که آیا خوردن آلو در دوران بارداری برایشان مفید است و یا خیر. با ما همراه باشید تا پاسخ این سوال را بیابیم.

همراه ما باشید با لینک های کاربردی  متخصص تغذیه تهران  – دکتر مریم سبکتکین  : 

• تأثیرات مثبت مصرف کافئین بر عملکرد ورزشی
• آشنایی با خواص زیتون از خاصیت ضد سرطانی تا سلامت دستگاه گوارش
• بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران 
• استفاده از پروتئین‌های گیاهی در رژیم غذایی ورزشکاران
• ویتامین E را چطور مصرف کنیم ؟

آیا می‌توانید در دوران بارداری آلو بخورید؟

بله، آلو برای بارداری مفید است. از این رو آلو را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در تغذیه و رژیم مادران باردار می توان استفاده کرد. آلو میوۀ مغذی است و می‌تواند برای مادر باردار و کودک در حال رشد مفید باشد. این میوه‌ های آبدار منبعی غنی از ویتامین ‌ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی هستند که رژیم غذایی متعادلی را در دوران بارداری ارائه می‌دهند.

با وجود این، مانند هر ماده غذایی، مصرف آلو نیز باید در حد اعتدال باشد و پیش از خوردن از شستشوی مناسب آن باید مطمئن شد. میوه‌ های مختلف، از جمله آلو، می‌توانند به داشتن رژیم غذایی کامل و مغذی در دوران بارداری کمک کنند.

مزایای سلامتی خوردن آلو در دوران بارداری

خوردن آلو بخارا برای زنان باردار بسیار مفید است. برخی از فواید سلامتی خوردن آلو در دوران بارداری را ارائه خواهیم داد :

• کمک به مبارزه با کم خونی

کم خونی، به‌ ویژه کم خونی ناشی از فقر آهن، یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است و اکثر زنان باردار به این بیماری مبتلا می‌شوند. با وجود این، در صورتی که به ‌موقع درمان نشود، ممکن است به زایمان زودرس و یا وزن کم هنگام تولد در نوزاد منجر شود. بنابراین، در وهله اول بهتر است از ابتلا به کم خونی جلوگیری شود.

برای پیشگیری از این عارضه خوردن غذاهای غنی از آهن توصیه می‌شود. در دوران بارداری می‌توانید آلو بخورید، زیرا سرشار از آهن است که برای ساخت گلبول‌ های قرمز ضروری است. آلو را را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از کم خونی جلوگیری کنید!

• انرژی ‌زا است .

ویتامین C به جذب آهن از طریق دستگاه گوارش کمک می‌کند و در نتیجه خطر کم خونی را کاهش می‎دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است، به این معنی که از سلول‌ های ما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. ویتامین C همچنین برای سنتز ال-کارنیتین، یک اسید آمینه جایگزین، ضرری است که برای تجزیه اسیدهای چرب و تولید انرژی لازم است.

• کمک به رفع یبوست

آلو غنی از فیبر است که برای عملکرد درست سیستم گوارش بسیار مفید است. این میوه می‌تواند دستگاه گوارش را تحریک کند تا به ‌راحتی عمل مدفوع را انجام دهد و با اعمال یک اثر ملین، اثرات یبوست را کاهش دهد.

• پیشگیری از زایمان زودرس

غلظت نسبتاً بالای منیزیم در آلو، در حقیقت، خطر انقباضات زود هنگام را با شل کردن عضلات دهانه رحم کاهش می‌دهد.

• کمک به رشد استخوان ‌ها

آلو سرشار از ویتامین A است که در رشد استخوان ‌ها نقش فوق ‌العاده‌ای دارد. علاوه بر این، آلو همچنین حاوی پتاسیم، ویتامین K، کلسیم و فسفر است که همگی در حفظ سلامت استخوان ضروری هستند.

• کمک به رفع استرس و خستگی

استرس و خستگی شکایات رایج در دوران بارداری هستند. خوردن آلو می‌تواند این اثرات را به دلیل وجود ویتامین ‌ها، مواد معدنی و آنتی‌ اکسیدان ‌ها کاهش دهد و موجب افزایش سطح انرژی در بدن شود. علاوه بر مادران باردار برای جلوگیری از فقر آهن معمولا متخصصان در تغذیه و رژیم کوکان از این ماده غذایی مفید استفاده می کنند.

• پشتیبانی غنی از مواد مغذی

آلو سرشار از مواد مغذی ضروری است که به بارداری سالم کمک می‌کند. انواع آلوها منبع خوبی از ویتامین ‌های A، C و K هستند که برای رشد و نمو کودک اهمیت خاصی دارند. ویتامین C به تولید کلاژن و به داشتن پوست سالم و بافت ‌های همبند کمک می‌کند. ویتامین A در تقویت بینایی مهم است در حالی که ویتامین K در لخته شدن خون و سلامت استخوان ‌ها نقش دارد.

• کمک به گوارش

هورمون‌ های بارداری گاهی ‌اوقات می‌توانند به یبوست و یا ناراحتی گوارشی منجر شوند. آلو سرشار از فیبر غذایی است که به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. فیبر موجود در آلو به داشتن سیستم گوارشی سالم و تقویت حرکات منظم روده کمک شایانی می‌نماید و مشکلات گوارشی رایج در دوران بارداری را کاهش دهد.

• خاصیت آنتی‌ اکسیدانی

آلو حاوی آنتی‌ اکسیدان ‌های قوی مانند آنتوسیانین است که به محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. این آنتی ‌اکسیدان‌ها در کاهش التهاب و مبارزه با رادیکال ‌های آزاد نقش بسیار موثری دارند. گنجاندن آلو در رژیم غذایی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را در برابر آسیب اکسیداتیو تقویت کند و به سلامت و رفاه کلی در دوران بارداری کمک کند.

اگر در بارداری هوس آلو داشته باشید به چه معناست؟

هوس خوردن آلو در دوران بارداری نشان ‌دهنده تمایل شدید به طعم و بافت این میوه خاص باشد. داشتن ویار در دوران بارداری امری رایج است و در افراد مختلف متغیر است. تا کنون پژوهش خاصی در رابطه با ویار خانم‌ های باردار انجام نشده است. با این وجود برخی از فرضیه ‌ها ادعا می‌کنند که کمبود ویتامین C ممکن است دلیل ویار این میوه باشد. تغییرات هورمونی نیز ممکن است با افزایش حس چشایی و بویایی در ایجاد ویار اهمیت داشته باشند.

در صورتی که در دوران بارداری آلو زیاد هوس می‌کنید، شاید بتوان گفت که بدنتان به مواد مغذی موجود در آلو مانند ویتامین‌ ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی نیاز دارد. شایان ذکر است که هوس ‌ها به تنهایی لزوماً نشان ‌دهنده کمبود خاصی نیستند، اما می‌توانند سرنخ‌ هایی در مورد ترجیحات و خواسته‌ های بدن شما باشند. به طور کلی میل به آلو بی‌خطر است، زیرا این میوه مغذی است و می‌ تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری باشد. با همه این اوصاف، حفظ تعادل و اعتدال در انتخاب ‌های غذایی به طور کلی اهمیت خاصی دارد.