برنامه لاغری نه تنها به لاغر شدن شما کمک می کند بلکه اندام شما را زیبا می کند و در نهایت تناسب اندام مناسبی خواهید داشت. برای حصول نتیجه بهتر ورزش و رژیم غذایی را ترکیب کنید

آسان ترین راه برای لاغر شدن یک رژیم کنترل کالری است. اما برای حصول نتیجه بهتر پیشنهاد می کنیم در آن واحد هم رژیم غذایی و هم ورزش را در برنامه لاغری خود قرار دهید.

در برنامه لاغری رژیم تاثیر بیشتری نسبت به ورزش دارد بنابراین اگر می خواهید یکی از این دو (رژیم یا ورزش) را انتخاب کنید، رژیم لاغری را برگزینید.

اما سعی کنید فعالیت های غیرورزشی هم داشته باشید تا کالری های اضافی را بسوزانید.در اینجا به برخی از مواد غذایی که می توانید در برنامه لاغری خود بگنجید اشاره شده است.

برنامه لاغری با شام مناسب

با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این دلیل نمی‌شود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد.

ما زمانی چاق می‌شویم که بیشتر ازحد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آن را بسوزانیم؛ بنابراین میزان دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن.

بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر میزان کالری دریافتی‌تان باشید.

با این وجود توجه داشته باشید که در برنامه کاهش وزن شما، شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد. و سعی کنید غذاهای با کالری کمتر مصرف کنید.

 

برنامه لاغری با پیاده روی

 

پیاده روی یکی از روش های لاغری می باشد شما باید به صورت مرتب پیاده روی نموده تا چربی های اضافی شما در بدنتان کاملا از بین برود پیاده روی در لاغر شدن و کاهش وزن بسیار موثر می باشد.

شما می تواند با تمرینات منظم لاغر شده و از اضافه وزن راحت شوید تنها باشگاه رفتن برای لاغری  گزینه مناسبی نمی باشد شما می توانید برای کالری سوزی از ورزش های هوازی مانند پیاده روی استفاده نمایید.

 

 

برنامه لاغری وقت گیر نباشد

 

برنامه ای که شامل غذاهای غیرمعمول بوده و نیازمند ساعت ها وقت گذاشتن در آشپزخانه است ممکن است برای کسی که زمان و پول کافی دارد مناسب باشد اما برای همه مناسب نیست.

یک برنامه ی غذایی مناسب حاوی مواد مغذی ، مایعات کافی، اسیدهای چرب، ویتامین‌ها و مواد معدنی و همچنین کالری لازم برای عملکرد روزانه ی بدن خواهد بود.

 

نکات مهم برای داشتن برنامه لاغری مفید

 

– روزانه حداقل ۶ – ۸ لیوان آب بنوشید.

-هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید سپس قورت دهید.

-تنها مجاز به وزن کردن خود هر ۲ هفته یکبار می باشید.

-وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.

–  تا ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.

– به جای ۱ لیوان شیر می توانید ۱ لیوان دوغ یا ۱ لیوان ماست کم چرب میل کنید.

-روی سالاد خود می توانید ۱ قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.

-می توانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.

-حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.

– می توانید در کنار گوشت یا مرغ از ۲ قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.

–  در این رژیم لاغری شما هفته ای ۱ تا ۳ کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم می کنید.

 

برنامه لاغری و ورزشهای هوازی

 

برنامه لاغری که مدت زمان آنها طولانی تر و عضلات بیشتری در آن شرکت می کنند. در این ورزش ها آنزیم های چربی سوز ترشح شده و باعث سوختن چربی های بدن می شوند. برای نمونه ورزش هایی مثل پیاده روی تند به مدت طولانی، دو استقامتی، شنا، فوتبال، بسکتبال و… در رژیم های لاغری بهتر است در طول مدت رژیم از ورزش های هوازی مثل پیاده روی تند، شنا، دوچرخه ثابت و متحرک، تردمیل، حرکات ایروبیک، رقص و… استفاده کرد.

 

برنامه غذایی مطابق عادت غذایی تان باشد

یک متخصص تغذیه رژیم شما را برحسب عادات غذایی و سلیقه ی شما طراحی می کند تا توان رعایت کردن آن را داشته و به آن وفادار باشید.

وزنی که به سرعت پایین می آید به جای چربی مخلوطی از آب، عضله و کمی چربی بدن شما را از بین می برد . به همین دلیل وزن از دست رفته به زودی برمی گردد، ولی متاسفانه اغلب افراد در دام این نوع رژیم ها می افتند.

 

نکاتی که رژیم لاغری وبرنامه لاغری

• صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد: خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، در طول روز اشتها را کاهش می دهد و مقدار کالری مصرفی کل روز را پایین می آورد.
• از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و پرهیز از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
• برای لاغری نیم ساعت قبل از وعده ها آب بنوشید: تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب طی ۳ ماه کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش می دهد.
• غذاهایی انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند: برخی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفیدند. یک لیست از این غذاها که به آن مراجعه کنید: چه غذاهایی باعث کاهش اشتها می شوند؟

 

• فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان داده اند که فیبر محلول چربی ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش می دهد.
• چای یا قهوه بنوشید: اگر قهوه یا چای می نوشید ایرادی ندارد، چون کافئین موجود در آن ها سوخت و ساز را ۳ تا ۱۱ درصد تقویت می کند.
• بیشتر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخورید: در یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کمتر فرد را دچار پرخوری می کنند.

ودر آخر غذای خود را آرام بخوریدکسانی که سریع غذا می خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سیری و کنترل هورمون ها برای کاهش وزن می شوند.

نظرات و پیشنهادات و سوالات خود را در بخش دیدگاه ها و نظرات برای ما ارسال نمایید.

خانم مریم سبکتکین