غذا برای لاغری شکم می تواند یکی از مهم ترین نکات برای لاغر شدن و رسیدن به اندامی ایده آل باشد. لاغر کردن و کوچک کردن شکم کار بسیار سختی نیست فقط کافی است سفره غذای خود را با غذا برای لاغری شکم پر کنید تا به کنترل هورمون گرسنگی و داشتن شکمی تخت کمک کنند.در اینجا به برخی ازغذاها  برای لاغری شکم اشاره شده است.

غذا برای لاغری شکم  با مصرف بادام

برخلاف تصور بسیاری از افراد مغزها چاق کننده نیستند البته اگر به صورت بدون نمک مصرف شوند . در میان مغزها بادام و گردو جزو بهترین ها برای از بین بردن چربی به خصوص چربی های اطراف شکم و پهلو می باشند. پس یکی ازغذا برای لاغری شکم بادام است.

غذا برای لاغری شکم با مصرف روغن زیتون

هر کسی نیازمند مقداری چربی برای سلامت بدن است اما روغن های دیگر مضراتشان بیشتر از فوایدشان است اما روغن زیتون روغنی مفید و البته کنترل کننده ی گرسنگی است.و درغذا برای لاغری شکم می توانید از این روغن استفاده کنید.

غذا برای لاغری شکم با مصرف امگا ۳

اگر غذاهای غنی از امگا ۳ مثل ماهی‌های ساردین‌، سالمون، هالیبوت و یا گردو، دانه گیاه کتان و سبزیجات برگ‌دار سبز تیر) کم مصرف می‌کنید، پس باید بیشتر از آن‌ها بخورید. اگر خوردن اینگونه غذاها برای شما آسان نیست، می‌توانید از قرص‌های روغن ماهی یا گیاه کتان استفاده کنید.

غذا برای لاغری شکم با مصرف منیزیم

غذاهای غنی از منیزیم، برای کاهش وزن مناسب هستند. این غذاها عبارتند از ماهی و آجیل‌های غنی از پروتئین، و حبوباتی مانند عدس، سویا و لوبیای سیاه و همچنین غلات غنی از فیبر مثل سبوس استفاده از این غذا برای لاغری شکم با مصرف منیزیم بسیار مناسب است.

 

غذا برای لاغری شکم با مصرف تخم مرغ

به دلیل اینکه تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین های محلول در آب و چربی است که باعث می شود تا گرسنگی را پنهان کند.وهمین امر موجب کاهش وزن می شود.

 غذا برای لاغری شکم با مصرف لوبیا و حبوبات

لوبیا و حبوبات منابع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند ؛ مصرف آنها به طور مرتب می تواند کمک به کاهش گرسنگی کند،. به علاوه یک منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران است.

مصرف ادویه ها در غذا برای لاغری شکم

-دانه های خردل: باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

-زنجبیل: هضم را آسان می کند.

-جیسنگ: سطح انرژی را افزایش می دهد.

-فلفل سیاه: به سوختن کالری کمک می کند.

-زرد چوبه: علاوه بر طعم و عطر به خارج شدن چربی از بدن کمک می کند.

 

غذا برای لاغری شکم با مصرف اسفناج و سایر سبزیجات سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، تربچه، هویج، کلم بروکلی و ریشه غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر غذایی هستند این سبزیجات می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند با جلوگیری از پرخوری، افزایش سوخت و ساز، کمک به هضم و پاک کردن روده بزرگ. کالری کمی دارند و بهترین گزینه برای مصرف تنقلات سالم (خیار، هویج، و چغندرقند) هستند.

شیر کم چرب یک غذای برای لاغر شدن شکم

شیر (و دیگر محصولات لبنی کم چرب) به شما در ساخت استخوان های قوی کمک خواهد کرد ، اما اگر شما می خواهید تناسب اندام خوبی داشته باشید ویا نیاز به افزایش سوزاندن کالری عضلات خود دارید می توانید از این رژیم استفاده کنید.

غذا برای لاغر شدن شکم با مصرف سویا

لوبیای سویا یا سویا دانه‌ای حاوی پروتئین گیاهی، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. بنابراین محرک متابولیسم است. مصرف این خوراکی به دلیل داشتن هورمون‌هایی شبیه به استروژن برای زنان بعد ازیائسگی بسیار مفید است. در ضمن با خوردن آن با آب شدن چربی‌های شکمی به جبران کمبود ترشح هورمون‌ها بعد از یائسگی نیز کمک خواهید کرد. بهترین شیوه مصرف سویا، به صورت بوداده بدون اضافه کردن افزودنی مانند نمک؛ شیر سویا و اضافه کردن آن به ماست است.

 روغن ماهی غذا برای لاغری شکم

روغن ماهی ساردین و سالمون خواص بسیاری دارد. این ماده‌ی غذاییِ سرشار از اسیدهای چرب اُمگا۳ باید در رژیم غذایی گنجانده شود. اگر نمی‌توانید ماهی بخورید، روغن آن مکمل خوبی است. روغن ماهی به چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن کمک می‌کند.

رژیم غذایی اصولی برای لاغری شکم

در صورتی که شما  یک رژیم غذایی اصولی را که همراه با غذاهای مناسب استفاده کنید کاهش تدریجی درانرژی دریافتی و اصلاح الگوی تغذیه ای باشد آغاز نمایید، قطعا بعد ازمدت کوتاهی بیشترین حجم بافت چربی را از ناحیه مورد نظرتان ازدست خواهید داد، بدون آن که عوارض نامطلوبی را در شما ایجاد نماید.

مصرف چربی های اشباع و به ویژه چربی های ترانس، چاقی شکمی را تشدید می کنند. بر همین اساس در رژیم های لاغری شکم، بر مصرف چربی غیر اشباع (مثل روغن زیتون) به همراه هر وعده غذایی تاکید می گردد. روغن های تک زنجیره ای غیر اشباع در زیتون، اووکادو، آجیل،  کاکائوی تیره، سویا، تخم کتان و روغن آفتابگردان، یافت می شوند.

برای لاغری شکم در خانه غذا بخورید

اگرچه امروزه رستوران‌ها گزینه‌های غذایی مغذی ارائه می‌دهند، ولی غالبا گزینه‌ها محدود هستند. اکثر خوراکی‌هایی که در رستوران‌ها عرضه می‌شوند حاوی مقادیر بالایی چربی و کالری هستند و اگر به صورت منظم مصرف شوند می‌توانند برای سلامتی‌تان مضر باشندو باعث چاقی در افراد شوند.

اگر در خانه غذا بخورید، کنترل بیشتری بر خوراکی که آماده می‌کنید خواهید داشت. غذا خوردن در خانه یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. سعی کنید غذا خوردن بیرون از خانه را به یک مرتبه در هفته کاهش دهید و تفاوت را احساس کنید.

 

برای لاغری بعد از غذا خوردن پیاده روی کنید

اگر با دویدن یا ورزش کردن میانه خوبی ندارید سعی کنید بعد از هر وعده غذایی ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار به سوزاندن سریع چند کالری و گوارش و رژیم لاغری کمک می‌کند.

۵ دقیقه پیاده روی پس از هروعده غذایی می‌تواند سطح قند خون روزانه‌تان را بسیار بیشتر از ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در هنگام صبح بهبود ببخشد. پیاده روی پس از غذا خوردن به تنظیم گلوکز در جریان خون کمک می‌کند، زیرا مقدار زیادی از این گلوکز توسط عضلات جذب می‌شود. پس از هر وعده غذایی یک پیاده روی کوتاه داشته باشید تا به رژیم لاغری کمک کند.

نظرات و پیشنهادات و سوالات خود را در بخش دیدگاه ها و نظرات برای ما ارسال نمایید.

خانم مریم سبکتکین