مصرف ماهی

روغن ماهی به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند.
نتایج نشان می‌دهد که ۱۳ درصد افرادی که به مدت ۱۰ سال، هر هفته به میزان ۳۰۰ گرم ماهی‌های سرشار از امگا ۳ ها مصرف کرده‌اند کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار می‌گیرند.

ماهی‌های کوچک مثل ساردین و ماهی کولی حاوی میزان زیادی امگا ۳ هستند. اگر کنسرو ماهی مصرف می‌کنید دنبال کنسروهایی باشید که حاوی کمترین میزان سدیم باشند و یا این که محتویات کنسرو را زیر آب بگیرید تا نمک زیاد آن‌ها گرفته شود.

همچنین مصرف روزانه نوشیدنی‌های گازدار حتی اگر بدون قند هم باشند، خطر ابتلا به فشارخون را به میزان ۱۸ درصد افزایش می‌دهد. میزان بالای کارامل موجود در برخی از این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث التهاب رگ‌های خونی شود


خانم مریم سبکتکین

کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی

(عضو هیات مدیره انجمن تغذیه اصفهان)

ارتباط تلگرام @s_diet

پیج اینستاگرام :

rejim_darmani_saboktakin

پیشنهاد مطالعه
چای بهتر است یا قهوه ؟