کالری ها در رژیم بارداری
انجمن بارداری آمریکا توصیه می‌کند که زنان باردار باید ۳۰۰ کالری بیشتر از نیاز مصرف طبیعی خود بصورت روزانه دریافت کنند (یعنی اگر قبل از حاملگی روزانه ۱۵۰۰ کالری مصرف میکردید حالا در دوران بارداری باید ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنید) .
این توصیه که الان شما دو نفر هستید و باید اندازه دو نفر غذا بخورید فقط یک افسانه و دورغ است و اگر به فکر سلامت خودتان و نوزادتان هستید باید از رژیم بارداری صحیحی پیروی کنید.
زنان باردار حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز احتیاج دارند. اما چیزی که اهمیت دارد این است که این کالری‌ها از چه موادی به دست می‌آید؟
اگر شما از شیرینی جات و غذاهای بی ارزش مصرف می‌کنید، کالری اضافی، احتیاجات غذایی کودک شما را بر آورده نخواهد کرد.
کودک در حال رشد شما به مواد معدنی و ویتامین‌های بدن شما احتیاج دارد. بنابراین ممکن است سلامت شما به خطر افتد.
به جای مصرف غذاهای بی ارزش و شیرینی جات، از غذاهای زیر مصرف کنید:
- سرشار از پروتئین
- کم شکر
- کم چرب
مواد غذایی دیگری که نوزاد شما به آن احتیاج دارد شامل:
- آهن برای تامین خون نوزاد. از کم خونی مادر نیز جلوگیری می‌کند
- کلسیم، برای رشد سالم نوزاد
- اسید فولیک، برای کم کردن احتمال اختلالات مغزی، اسپینا بیفیدا و سایر اختلالات مادرزادی
