آیا میوه های مفید برای دیابت را می‌شناسید؟ | دکتر مریم سبکتکبن متخصص تغذیه تهران

میوه های مفید برای دیابت | میوه‌ها منبعی غنی از مواد مغذی و حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و انواع مواد گیاهی هستند که به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند. شواهد نشان می‌دهند مصرف روزانه حدود دو فنجان میوه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سرطان و دیگر تهدیدهای سلامتی را کاهش می‌دهد.

با این حال، میوه‌ها طعم شیرین خود را از نوعی قند طبیعی به نام فروکتوز می‌گیرند. بدن شما به سرعت این کربوهیدرات را به گلوکز تبدیل می‌کند که می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شود، امری که هنگام مدیریت دیابت باید از آن پرهیز کنید. این بدان معنا نیست که باید از میوه‌ها دوری کنید. در واقع، این مواد غذایی خوشمزه باید بخشی معمول از رژیم غذایی شما باشند.

همراه ما باشید با لینک های کاربردی  متخصص تغذیه تهران  – دکتر مریم سبکتکین  : 

• عواملی که منجر به ریزه خواری
• دکتر متخصص رژیم آنلاین تهران
• خصوصیات متخصص تغذیه در تهران
• بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران 
• یک متخصص تغذیه چه کار می کند؟ 
• ارتباط با دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه و رژیم درمانی تهران 
• توصیه های غذایی در زمان شیمی درمانی در بیماران سرطانی
• دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
• میان وعده در رژیم کاهش وزن

چه میوه هایی قند خون را پایین می اورد؟

برخی میوه‌ها به دلیل محتوای فیبر و ترکیبات طبیعی خود می‌توانند به کاهش قند خون و کنترل بیماری دیابت کمک کنند. میوه‌هایی که فیبر بالایی دارند، مانند سیب، گلابی، و توت‌ها، به دلیل هضم آهسته‌تر و شاخص گلیسمی پایین‌تر، می‌توانند سطح قند خون را به‌طور پایدارتر نگه دارند و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری کنند. همچنین، فیبر موجود در میوه‌ها به کندتر شدن جذب قند در خون کمک می‌کند.

این میوه‌ها شامل موارد زیر هستند:

1. توت‌ها مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های بالا و فیبر هستند.
2. سیب: حاوی فیبر و پکتین است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
3. گلابی سرشار از فیبر است و قند خون دیابتی‌ها را کاهش می‌دهد.
4. پرتقال حاوی ویتامین C و فیبر است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
5. آووکادو غنی از چربی‌های سالم و فیبر است و تاثیر مثبتی بر قند خون دارد.
6. کیوی حاوی ویتامین C و فیبر است که باعث بهبود کنترل قند خون می‌شود.

با این حال، افراد مبتلا به دیابت باید میزان و نوع میوه مصرفی را کنترل کنند، چون برخی میوه‌ها حاوی قند طبیعی بیشتری هستند و ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شوند.

کدام میوه هایی برای دیابت خوب است؟

برای افراد مبتلا به دیابت، انتخاب میوه‌های مناسب می‌تواند تاثیر زیادی بر کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی داشته باشد. در اینجا به برخی از میوه‌های مفید برای دیابت به همراه خواص آن‌ها اشاره می‌کنیم:

توت‌ها

توت فرنگی، تمشک و بلوبری حاوی قند طبیعی پایین و فیبر بالا هستند که به آهستگی قند را وارد خون کرده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند. توت‌ها همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ هستند که به کاهش التهابات و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.

سیب

سیب‌ سرشار از فیبر و ویتامین‌ است و باعث کنترل قند خون در افراد دیابتی می‌شود. پکتین موجود در سیب که نوعی فیبر محلول است، جذب قند را کاهش می‌دهد. مصرف سیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و بهبود سلامت کلی را به‌دنبال دارد.

گلابی

حاوی فیبر بالاست و به کنترل قند خون کمک می‌کند. گلابی‌ نیز قند را به‌ارامی وارد خون می‌کند و می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد. به‌همین دلیل در لیست میوه های مفید برای دیابت قرار دارد.

مرکبات (پرتقال و لیمو)

پرتقال و سایر مرکبات حاوی ویتامین C و فیبر هستند و قند آن‌ها به آرامی جذب می‌شود. این میوه‌ها خواص ضد التهابی دارند و باعث بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر بیماری‌ها در دیابتی‌ها می‌شوند. به‌علاوه اینکه مصرف مرکبات، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می‌کند.

آووکادو

آووکادو غنی از چربی‌های سالم و فیبر است که نقش اساسی در کنترل قند خون دارد. این میوه احساس سیری را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. چربی‌های غیراشباع آووکادو، سلامت قلب را به‌دنبال داشته و میزان کلسترول خون را پایین می‌آورد.

کیوی

کیوی به دلیل ویتامین C و فیبر فراوان از میوه‌های مفید برای دیابت است که نه‌تنها قند خون را کنترل می‌کند، بلکه با بهبود هضم و عملکرد دستگاه گوارش باعث حفط سلامت کلی دیابتی‌ها می‌شود.

به طور کلی، مصرف این میوه‌ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به مدیریت قند خون و بهبود سلامت کلی افراد دیابتی کمک کند. مهم است که حجم مصرف میوه‌ها را کنترل کرده و با پزشک یا متخصص تغذیه تهران دکتر مریم سبکتکین مشورت کنید تا بهترین گزینه‌ها برای وضعیت خاص خود را بیابید. این مشاوره کمک می‌کند تا از مزایای میوه‌ها بهره‌مند شوید و در عین حال قند خون خود را مدیریت کنید.

---

به اندامی ایده آل و پوستی جوانتر دست یابید :

آیا به دنبال راهی برای رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام و بهبود سلامتی خود هستید ؟ دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه تهران با ارائه خدمات تخصصی ، شما را در رسیدن به این اهداف یاری می کند :

• لاغری موضعی : خداحافظی با چربی های سرسخت
• لیفتینگ با دستگاه RF : جوانسازی و سفت سازی پوست بدون انجام جراحی
• تنظیم رژیم غذایی تخصصی : برنامه های غذایی محصر به فرد برای نیاز های شما و پیشگیری و کمک به درمان
• آنالیز بدن : شناخت دقیق ترکیب بدنی و ارزیابی وضعیت سلامت
• رژیم بارداری : تغذیه سالم برای مادران و نوزادان
• تنظیم رژیم غذایی : دستیابی به وزن ایده آل و بهبود کیفیت زندگی

همین امروز با ما تماس بگیرید و گامی مهم در جهت سلامتی و زیبایی خود بردارید .

برای گرفتن رزیم آنلاین در تهران کلیک کنید .