آیا می دانید چه راه هایی برای چاق شدن با تغذیه وجود دارد؟

امروزه افراد بسیاری راه های مختلف و گاهی عجیب و غریب و غیر واقعی برای چاق شدن ارائه می کنند که متأسفانه آثار جانبی فراوانی دارد. برای رسیدن به این هدف راه های سالم تر و طبیعی تری نیز وجود دارد و می توان به راحتی و طبق پیروی از اصول تغذیه ای یک رژیم غذایی مناسب چاق شد. پس اگر سؤال مهم ذهن شما نیز این است که چگونه چاق شویم، تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

برای چاق شدن چه غذاهایی باید بخوریم؟

یکی از کم ضررترین راه های چاق شدن بدون بازگشت، استفاده از تغذیۀ مناسب در کنار ورزش کردن است. برای چاق شدن صورت نیز راه های تغذیه ای نسبتاً ساده ای وجود دارد. مصرف مواد غذایی زیر برای این منظور توصیه می شود:

۱- مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مصرف کنید.

غذاهایی مثل پاستا، انواع مختلف برنج، ماکارانی و… منبع غنی کربوهیدرات هستند. با مصرف بیشتر این گروه غذایی، مقدار مازاد بر نیاز روزانه تبدیل به  چربی شده و در قسمت های مختلف بدنتان انباشته می شود که در کمترین زمان ممکن منجر به چاق شدن خواهد شد.

۲- پودر جوانۀ گندم بخورید.

یکی دیگر از راه های چاق شدن، مصرف پودر جوانۀ گندم به تنهایی و یا به همراه غذاهای دیگر است. این پودر دارای ویتامین E و انواع مختلف آنتی اکسیدان های متنوع است و باعث چاق شدن صورت و آب رسانی به آن خواهد شد.

۳- به صورت روزانه شیر مصرف کنید.

شیر دارای مواد معدنی گوناگون و انواع پروتئین ها، ویتامین ها و کلسیم فراوان است. سعی کنید حتما روزانه یک تا چند لیوان شیر بخورید، اگر شیر را با مواد دیگری مثل موز، انواع مغزها، کنجد، خرما و عسل هم مخلوط کنید معجونی به شما می دهد که می تواند اثر شیر را چندین برابر کند.

۴- سیب بخورید.

سیب های درختی منبع غنی انواع مختلف ماده های مغذی مورد نیاز برای بدن هستند. پالپ موجود در آن می تواند منجر به پر شدن و شفاف شدن صورت شما بشود. هر روز یک یا دو عدد سیب پخته شده مصرف کنید یا سیب را رنده کرده و میل نمایید. نتایج انجام دادن این کار در چاق شدن صورت شما مثل معجزه خواهد بود.

پیشنهاد مطالعه
رژیم کتو یا کتوژنیک چیست؟

۵- سیب زمینی بخورید.

اگر بتوانید هر روز یک یا دو عدد سیب زمینی بخورید بسیار کمک کندده است. طبق نتایج به دست آمده از تحقیقات، این کار موجب چاق شدن سریع شما خواهد شد. علاوه بر این مصرف سیب زمینی به دلیل دارا بودن ویتامین C به عنوان یک آب رسان طبیعی پوست عمل می کند و موجب شفاف شدن پوست آن خواهد شد. مصرف کردن سیب زمینی آب پز موجب چاقی و انباشت چربی در قسمت های مختلف بدن و صورت و گونه ها خواهد شد و معمولاً آسیبی نیز به بدن نخواهد رساند.

۶- آووکادو مصرف کنید.

این میوه جزو معدود میوه هایی است که سرشار از کالری و چربی است و می تواند رسیدن به هدف کمک بسیاری به شما بکند.

۷- نارگیل بخورید.

نارگیل منبع غنی چربی ها و کالری های مفید و سالم و مقوی است و می تواند موجب چاق شدن صورت و بدن به طور طبیعی و سالم بشود.

۸- به جای آبمیوه های صنعتی، آبمیوۀ طبیعی بخورید.

آب موجود در بعضی میوه های خاص مثل توت فرنگی، انگور، هلو، انبه، نارگیل، انار و… می تواند باعث افزایش وزن سالم در افراد بشود.

۹- انبه بخورید.

انبه جزو میوه هایی است که دارای میزان بسیار بالایی از کربوهیدرات است و مصرف روزانۀ آن می تواند موجب چاقی بشود.

۱۰- انواع مغزها و آجیل ها را مصرف کنید.

مغز آجیل ها معمولاً منبع غنی انواع ویتامین ها، مواد معدنی گوناگون و آنتی اکسیدان هستند و مصرف همۀ این مواد می تواند به چاق شدن سالم افراد کمک های بسیاری بکند. آجیل را می توانید همراه بستنی یا شیرموز مصرف کنید.

۱۱- چربی های سالم و مقوی مصرف کنید.

با مصرف کردن چربی های سالم و مفید می توانید به هدف خود برسید. روغن هایی مثل روغن کنجد، روغن زیتون، روغن تخمۀ آفتابگردان، روغن نارگیل، روغن آووکادو و… همگی بسیار مقوی و سالم هستند و پالم و چربی های ترانس مضر ندارند. مصرف این روغن ها در وعده های مختلف غذایی و همراه با سایر غذاها، می تواند به سرعت باعث چاقی و افزایش وزن بشود. مصرف کردن کره بادام زمینی نیز می تواند به شما کمک کند. این کره سرشار از پروتئین و چربی های مفید و متنوع است و می توانید در وعده صبحانه و میان وعده همراه با مربا، عسل، شیره و… آن را مصرف کنید.

پیشنهاد مطالعه
راه اندازی رژیم آنلاین غیرحضوری در کلینیک تغذیه و رژیم درمانی خانم مریم سبکتکین

۱۲- مصرف سیگار و سایر انواع دخانیات را قطع کنید.

یکی از موانع بزرگ برای چاق شدن، مصرف سیگار، قلیان و نوشیدنی های الکلی است. برای چاقی سریع بهتر است هر چه زودتر مصرف این مواد را ترک کنید تا هم بدن سالم تری داشته باشید و هم زودتر وزنتان افزایش پیدا کند و چاق شوید.

۱۳- به مقدار زیادی آب بخورید.

برای چاق شدن صورت یکی از ضروری ترین راه حل ها این است که روزانه حداقل ۸ الی ۹ لیوان آب بخورید. برای آب رسانی به بدن خود می توانید از سبزی ها و انواع مختلف میوه ها نیز استفاده کنید.ولی به یاد داشته باشید، قبل از وعده های غذایی آب نخورید. حداقل نیم ساعت قبل از خوردن وعده های غذایی آب نخورید. نوشیدن آب موجب می شود که احساس سیری و پر بودن معده داشته باشید و نتوانید خوب و کامل غذا بخورید. حین غذاخوردن هم به هیچ عنوان آب نخورید.

راه هایی برای چاق شدن با تغذیه


نظرات و پیشنهادات و سوالات خود را در بخش دیدگاه ها و نظرات برای ما ارسال نمایید.

خانم مریم سبکتکین

کارشناس ارشد تغذیه

رژیم درمانی اصفهان

رژیم آنلاین

جهت اطلاع از آدرس و ساعات کاری به بخش تماس با ما سایت مراجعه نمایید.
تماس با ما

راه اندازی رژیم آنلاین غیرحضوری در کلینیک تغذیه و رژیم درمانی