چه تعداد خوردن بادام ذر بارداری توصیه می شود؟ | دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه تهران
مصرف بادام در بارداری | برنامه غذایی دوران بارداری از بزرگ ترین نگرانی های هر مادری است. اما در ابتدا، اگر این سفر زیبا را آغاز کردهاید، به شما تبریک میگوییم. به طور مشخص از فواید بیشتر مغزیجات خوراکی برای سلامتی اطلاع دارید و میدانید که بادام منبع اصلی تغذیه است. با وجود این، از آن جا که باردار هستید، ممکن است شک داشته باشید که آیا مصرف بادام در دوره بارداری ایده خوبی است یا نه.
حال که خانمی باردار ناگزیر است تمام مواد مغذی را برای یک دوره بارداری سالم مصرف کند، بادام نقشی اساسی در این دوره از زندگی او بازی میکند. بادام سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، پروتئینها، کلسیوم و مواد مغذی دیگر است که همگی برای رشد جنین مناسب هستند.
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- چگونه استرس منجر به افزایش وزن میشود؟
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- چه عواملی منجر به عوارض جانبی مصرف مولتیویتامینها و مکملها میشود؟
- بررسی علل بیاشتهایی در کودکان
- ۱۰ مزیت برای حفظ تناسب اندام و ورزش کردن
مصرف بادام در دوران بارداری
خوردن بادام در دوران بارداری نه تنها بیخطر است بلکه اگر در حد اعتدال و با احتیاط مصرف شود مفید نیز هست. مصرف بادام در دوران بارداری می تواند تحت نظر متخصص رژیم بارداری مصرف شود. تنها در صورتی خطرناک است که فرد باردار به خوراکی هایی مانند مغزیجات حساسیت داشته باشد.
در این صورت، قبل از گنجاندن آن ها در رژیم غذایی، رعایت توصیه های پزشکی بسیار مهم است. با این حال، اگر قبل از باردار شدن هرگز چنین حساسیتی را تجربه نکردهاید، احتمال وجود حساسیت به بادام در دوران بارداری بسیار بعید است.
آیا مصرف بادام در دوران بارداری باعث عیوب مادرزادی میشود؟
به هیچ وجه. اگر به اندازه کافی بادام در برنامه غذایی خود قبل از بارداری و در دوران بارداری استفاده کنید، میتوانید از بعضی بیماری های مادر زادی هم جلوگیری کنید. بادام یک منبع غذایی عالی در تغذیه و رژیم کودکان و بزرگسالان می باشد.
بادام سرشار از فولات است که با نام های فولیک اسید و ویتامین B9 هم شناخته میشود. این ویتامین میتواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی ( NTDs) که یک بیماری مادر زادی مغز و ستون فقرات است کمک کند. بادام، همچنین به رشد سالم جنین در سه ماه اول بارداری کمک میکند.
آیا بادام باعث افزایش بیماری صبحگاهی میشود؟
در سه ماه اول دوران بارداری، بیماری صبحگاهی که با عنوان تهوع و استفراغ بارداری(NVP) نیز شناخته میشود، از علائم متداول این دوره است. حدود 80 درصد زنان این مورد را تجربه میکنند و شما هم ممکن است یکی از آن ها باشید.
بادام برای یک خانم باردار سرشار از ریبوفلاوین است زیرا حاوی 25 درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای اوست. ماده مغذی ضروری ریبوفلاوین که به عنوان ویتامین B2 نیز شناخته میشود، در دوران بارداری به بدن فرد باردار انرژی میدهد. با مصرف بادام در بارداری میتوان خستگی و حالت تهوع صبحگاهی را کاهش داد. با مصرف بادام از گرفتگی عضلانی که در زنان باردار به طور مکرر اتفاق میافتد نیز میتوان جلوگیری کرد.
چند عدد بادام باید مصرف کنید؟
توصیه های غذایی میگویند که یک فرد معمولی میتواند 20 تا 23 بادام را بدون هیچ گونه زیانی مصرف کند. با این حال، بادام را نباید یک باره خورد، بلکه باید آن را در طول روز به تعداد مشخص تقسیم کرد.
برای مثال 5 تا 6 عدد هنگام صبح، تعدادی موقع ناهار و مقداری دیگر در بعد از ظهر . علاوه بر خانم های باردار افرادی که دارای اضافه وزن هستند و نیاز به برنامه رژیم و تغذیه لاغری دارند مغزیجاتی مانند بادام را در طول روز می توانند مصرف کنند.
طبق گفته پزشکان، در دوران بارداری میتوانید روزانه 6 تا 8 بادام بخورید. برای دریافت مواد مغذی که هر روز نیاز دارید، لازم نیست بادام بیشتری مصرف کنید. شما همچنین غذا های متنوع دیگری مصرف میکنید و پزشک شما احتمالاً در دوران بارداری برنامه غذایی به خصوصی به شما پیشنهاد میکند.
در دوران بارداری بهترین زمان مصرف بادام چه موقع است؟
مصرف بادام باید از هفته اول بارداری یا در حالت ایدهآل در سه ماه اول شروع شود. میتوانید شب قبل، بادام ها را خیس کنید و روز بعد برای صبحانه میل کنید. میتوانید آن را بخشی از ناهار خود یا میان وعده آخر شب خود قرار دهید. باید در دوران بارداری از خوردن بادام پیش از خواب خودداری کنید. چند ساعت قبل از خواب تعدادی از آنها را مصرف کنید. در واقع، باید در دوران بارداری، آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت پیش از خواب بخورید.
آیا خوردن بادام در دوران بارداری عوارض جانبی وخیمی دارد؟
تا زمانی که مقدار زیادی بادام نخورید، عوارضی هم از مصرف آن مشاهده نخواهید کرد. عوارض مصرف زیاد بادام شامل اضافه وزن، حملههای عصبی و مشکلات تنفسی است. به علاوه، بادام شامل مقدار زیادی فیبر است که اگر به مقدار زیاد خورده شود میتواند منجر به یبوست شود و باعث ایجاد نفخ، احساس انقباض یا باد معده شود.
اگر به مغزهای خوراکی حساسیت دارید یا هر نوع آلرژِی دیگری دارید، یا به بیماری هایی از جمله دیابت مبتلا می باشید و دارای برنامه تغذیه و رژیم برای دیابت هستید قبل از قرار دادن بادام در برنامه غذاییتان با پزشک خود مشورت کنید.
