کاهش وزن سریع در ۳۰ روز با رژیم | متخصص تغذیه تهران
کاهش وزن سریع | اضافه وزن، مدتهاست که تبدیل به یک چالش جدی برای بسیاری از مردم دنیا شده است، به همین دلیل کاهش وزن سریع و روشهای مختلف آن، از جمله موضوعات داغی است که مطالب بسیاری در مورد آن نوشته شده است. روند کاهش وزن معمولا زمانبر است. نمیتوان انتظار داشت وزنی که در طول ماهها و شاید سالها به بدن اضافه شده، خیلی زود کم شود.
برای بیشتر مردم، صبوری برای کاهش وزن، خود داستان عذابآور دیگری است که به درد اضافه وزن میافزاید! این روزها بسیاری از متخصصان تغذیه در پاسخ به نیاز مردم، به دنبال ابداع راههایی برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن هستند.
در کنار غذای رژیمی و ورزشهای مختلف، رژیم لاغری سریع در کلینیکهای تغذیه وجود دارند که به متقضیان کمک کنند در کوتاهترین زمان ممکن به وزن دلخواه خود برسند. در این مطلب قرار است راههایی را به شما معرفی کنیم که کمک میکنند تنها در ۳۰ روز، مقدار زیادی از چربیهای بدن خود را از دست بدهید. با ما همراه باشید :
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- انواع فیبر در رژیم غذایی
- ۷ مزیت سلامتی شکلات تلخ یا کاکائو
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- مضرات نوشیدن آب در نوزادان
- ۱۷ مورد از فواید مصرف امگا ۳ در رژیم غذایی روزانه
آیا کاهش وزن سریع اصولی است؟
جواب این است: خیر!
اولین موردی که باید به آن اشاره کنیم این است که بهترین و منطقیترین روش برای کاهش وزن، آهسته قدم برداشتن در این مسیر با استفاده از رژیمهای غذایی صحیح و ورزش است. رژیم لاغری سریع و صحیح و اصولی در مدت زمانی بیشتر از یک ماه جواب میدهد. در واقع باید یک روند چند ماهه طی شود تا فرد وزن زیادی را از دست بدهد. ۵ روش اصولی کاهش وزن سریع در ۳۰ روز شامل موارد مهم زیر می باشد:
- انگیزه کافی در خود ایجاد کنید.
- از میان وعده های رژیمی سالم استفاده کنید.
- به اندازه کافی صبحانه بخورید.
- از غذاهای معمولی برای رژیم خود استفاده کنید.
- مصرف آب زیاد را فراموش نکنید.
یک رژیم لاغری سریع خوب، شامل تمامی گروههای غذایی است، تمام وعدههای غذایی در آن لحاظ شده و فرد به جز مواردی خاص، از خوردن مواد غذایی محروم نمیشود. پزشکان و متخصصان تغذیه میتوانند با توجه به شرایط بدنی هر فرد، و با در نظر گرفتن تمام مشکلات، بیماریها و سوابق فرد، یک رژیم لاغری سریع مناسب به او بدهند تا بتواند بهمرور به وزن دلخواهش برسد.
همراه با این رژیم، حرکات ورزشی هم باید به صورت مرتب انجام شود. اما گاهی شرایط خاصی هم وجود دارد که فرد مجبور به کمکردن وزن در مدت زمانی کوتاه است.
مثلا ممکن است شما یک عمل جراحی داشته باشید. در این صورت باید خیلی زود اضافه وزن خود را از بین ببرید. بسیاری از افراد برای مراسم ازدواج یا رفتن به یک مهمانی خاص، دوست دارند که در مدت زمانی کوتاه به اندام متناسبی برسند. دهها دلیل دیگر هم میتواند برای این موضوع وجود داشته باشد. در این صورت باید به سراغ رژیمهای تهاجمی و کمی سخت رفت. با این رژیمها نهایتا میتوان ۵ کیلو وزن کم کرد.
انگیزه، اهرم بزرگ کاهش وزن سریع
همانطور که گفتیم، افراد گاهی به دلایل مختلف نیاز دارند که بهسرعت وزن کم کنند. همین انگیزه، میتواند روند کاهش وزن سریع را موجب شود. اصولا انگیزه داشتن در هر زمینهای، میتواند نتایج خوبی به جا بگذارد. بسیاری از افرادی که یک برنامه غذایی بهخصوص را برای کاهش وزن سریع انتخاب میکنند، بعد از مدتی خسته شده و آن را رها میکنند.
اما کسانی که برای این کاهش وزن سریع انگیزه خاصی دارند، معمولا از آن موفق بیرون میآیند. همین انگیزه و اراده میتواند در مدت زمانی کوتاه، به فرد کمک کند تا وزن بیشتری از دست بدهد. برای رسیدن به یک وزن خوب در مدت زمان کوتاه نباید خسته شد. باید یک تصویر خوب پیش رو قرار داد و برای رسیدن به آن با تمام وجود تلاش کرد.
نکاتی در مورد رژیم لاغری ۳۰ روزه
صبحانه را فراموش نکنید .
برخی از افراد که قصد کاهش وزن را دارند، به اشتباه تصور میکنند که حذف کردن وعدههای غذایی راه خوبی برای کاهش وزن محسوب میشود. در این خصوص باید بدانید که حذف صبحانه سبب میشود تا بدن برای اینکه بتواند گرسنگی طولانی بین شام تا ناهار فردا را تحمل کند، سرعت سوخت و ساز یا همان متابولسم خود را کاهش دهد. کاهش متابولیسم هم به معنای کاهش سوزاندن چربی و در نتیجه افزایش کالری بدن و اضافه وزن است!
بنابراین بهتر است به جای حذف کردن صبحانه آن را به طور کامل بخورید تا بدن شما در طول روز با کمبود انرژی مواجه نشود. بهتر است برای وعده صبحانه از مواد غذایی سالم و مغذی نظیر سبزیجات تازه، تخم مرغ، نان تمام غله، لبنیات و. . استفاده کنید. توجه داشته باشید که اگر قصد کاهش وزن را دارید خوردن مواد غذایی نظیر مربا، کره و دیگر مواد غذایی شیرین در وعده صبحانه انتخاب درستی نیست.
غذاهای معمولی بخورید.
برخی از افراد به اشتباه فکر میکنند که رژیم گرفتن به این معنا است که غذاهای عجیب و متفاوت بخورند. هیچ دلیل علمی در این باره وجود ندارد که غذاهای رژیمی باید عجیب باشند همانگونه که در این مقاله با بهترین میان وعده برای لاغری آشنا شدید و تمامی آنها از مواد غذایی معمولی تشکیل شدهاند. از طرفی دیگر بدن شما به تمام مواد مغذی نیاز دارد و حذف هر گونه ماده غذایی از رژیم غذایی روزانه ممکن است بدن را با کمبود ویتأمین روبرو کند.
تنها نکته مهم برای رژیم داشتن این است که به حجم غذا و زمان خوردن آن توجه داشته باشید. یک رژیم لاغری مناسب و ایدهآل حاوی میوه و سبزیجات هم هست تا مواد مغذی مورد نیاز بدن از این طریق تأمین شوند. بهتر است سبزیجات را به صورت بخار پز مصرف کنید تا در عین حفظ مواد مغذی، کالری آنها افزایش پیدا نکند.
مصرف غذاهای معمولی به عنوان میان وعده سالم
در خصوص مصرف میوه و افزودن آن به رژیم غذایی روزانه برخی از افراد بر این باور هستند که میتوان آب میوه را جایگزین خود میوه کرد. مصرف آب میوه به طور عادی پیشنهاد خوبی است، اما اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید جریان فرق میکند. وقتی آب میوه را میگیرید در نتیجه این فرایند قندهای سبک میوه در آب حل میشوند و این قندها به لیوان شما راه پیدا میکنند.
از طرفی دیگر کربوهیدراتهای میوه و دیگر ترکیبات مفید نظیر فیبر موجود در میوه به تفاله تبدیل شده و دور انداخته میشود. در نتیجه آب میوه حاوی قند بالایی است که این میزان قند خود بر روی افزایش وزن مؤثر خواهد بود. فیبر دور انداخته شده از میوه هم میتوانست شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارد که خوردن آب میوه مانع از ورود فیبر میوه به بدن میشود.
در مورد میزان شکر میوه ممکن است برخی از افراد بگویند که قند در خود میوه وجود دارد و از این نظر مصرف میوه و آب میوه تفاوت چندانی نخواهد داشت. توجه داشته باشید که برای یک لیوان آب میوه شما به چند عدد میوه نیاز دارید این در حالی است که هنگام خوردن میوه یک عدد میوه کافی است.
