دستورالعمل فعالیت بدنی  کودکان و نوجوانان

مدت زمان مناسب فعالیت بدنی کودکان چقدر است ؟ برای حفظ سلامتی کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۸ سال چقدر باید فعالیت بدنی انجام دهند؟

برای سالم ماندن یا بهبود سلامتی ، جوانان باید هر هفته ۳ نوع فعالیت بدنی را انجام دهند:

ورزش هوازی
تمریناتی برای تقویت استخوانهایشان انجام می شود
تمریناتی برای تقویت ماهیچه هایشان انجام می شود


فعالیت بدنی کودکان
فعالیت بدنی کودکان

فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان  ۵ تا ۱۸ ساله

برای حفظ سطح اولیه سلامت ، کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۸ ساله باید انجام دهند:

حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی هر روز – این باید از فعالیت متوسط ​​مانند دوچرخه سواری و فعالیت های زمین بازی تا فعالیت های شدید ، مانند دویدن و تنیس باشد.
در ۳ روز در هفته ، این فعالیت ها باید تمریناتی را برای عضلات و استخوان های قوی انجام دهد ، مانند چرخش در وسایل زمین بازی ، پرش و پرش و ورزش و ورزش هایی مانند ژیمناستیک یا تنیس.
کودکان و نوجوانان همچنین باید از مدت زمان طولانی برای نشستن برای مدت طولانی استفاده کنند ، از جمله تماشای تلویزیون ، بازی بازی های رایانه ای و مسافرت با ماشین در هنگام حرکت و چرخه.

حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعال بودن با سلامت عمومی بهتر ، استخوانها و ماهیچه های قوی تر و سطح بالاتر عزت نفس مرتبط است.

دریابید که چرا نشستن برای سلامتی شما بد است.


فعالیت بدنی متوسط کودکان
فعالیت بدنی متوسط کودکان
فعالیت بدنی جدی کودکان
فعالیت بدنی جدی کودکان

چه چیزی به عنوان فعالیت متوسط ​​محسوب می شود؟

نمونه هایی از فعالیت هایی که برای اکثر جوانان نیاز به تلاش متوسط ​​دارند عبارتند از:

قدم زدن به مدرسه
بازی در زمین بازی
سوار اسکوتر
ورزش اسکیت بورد
اسکیت سواری
راه رفتن سگ
دوچرخه سواری در سطح زمین یا زمین با چند تپه
فیلم های تمرینی هوازی را در استودیوی تناسب اندام NHS امتحان کنید.

فعالیت متوسط ​​ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود عرق کنید. یک راه برای اینکه بگوییم فعالیت شما متوسط ​​است ، این است که اگر هنوز هم می توانید صحبت کنید اما نمی توانید کلمات را به یک آهنگ بخوانید.


چه چیزی به عنوان فعالیت بدنی جدی کودکان شمرده می شود؟

شواهد خوبی وجود دارد که فعالیت شدید می تواند مزایای سلامتی را بیش از فعالیت متوسط ​​داشته باشد. قانون اساسی این است که ۱ دقیقه فعالیت شدید همان مزایای سلامتی را به همراه ۲ دقیقه فعالیت متوسط ​​فراهم می کند.

در حال حاضر هیچ توصیه ای در مورد مدت زمان طولانی فعالیت جدی برای این گروه سنی وجود ندارد.

نمونه هایی از فعالیت هایی که برای اکثر جوانان نیاز به تلاش جدی دارند عبارتند از:

تعقیب بازی
رقص پرانرژی
شنا کردن
دویدن
ژیمناستیک
فوتبال
راگبی
هنرهای رزمی ، مثل کاراته
دوچرخه سواری سریع یا در زمین های مرتفع
فیلم های تمرینی هوازی را در استودیوی تناسب اندام NHS امتحان کنید.

فعالیت شدید باعث می شود سخت و سریع نفس بکشید. اگر فعالیت شما پر جنب و جوش است ، بدون متوقف کردن نفس نمی توانید بیش از چند کلمه بگویید.


چه فعالیت هایی باعث تقویت استخوان ها می شود؟

نمونه هایی از فعالیت های تقویت استخوان برای کودکان عبارتند از:

فعالیت هایی که به کودکان نیاز دارد تا وزن بدن خود را بلند کنند یا در برابر مقاومت کار کنند
فعالیت های پرش و کوهنوردی ، همراه با استفاده از تجهیزات و اسباب بازی های زمین بازی
بازی هایی مانند hopscotch
پرش با طناب
پیاده روی
دویدن
ژیمناستیک
رقص
فوتبال
بسکتبال
هنرهای رزمی
نمونه هایی از فعالیت های تقویت استخوان برای جوانان عبارتند از:

رقص
ایروبیک
آموزش وزن
دویدن
ژیمناستیک
فوتبال
راگبی
نت بال
هاکی
بدمینتون
تنیس
پرش با طناب
هنرهای رزمی


کارشناس تغذیه اصفهان

پیشنهاد مطالعه
کاهش وزن به کمک رژیم آنابولیک