رایج ترین رژیم های سم زدایی بدن کدامند؟ | متخصص تغذیه تهران
رژیم سم زدایی بدن | انواع مختلفی از رژیم سم زدایی برای پاکسازی بدن وجود دارد. همه آنها تقریباً همیشه شامل روزه گرفتن، خوردن غذاهای خاص، اجتناب از مواد مضر و یا مصرف مکملها هستند. در ادامه به معرفی برترین و محبوبترین رژیمهای سم زدایی خواهیم پرداخت.
متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین
۱. رژیم سم زدایی لیمو
دیتاکس لیمو شامل مصرف فقط یک مخلوط مبتنی بر آب لیمو به مدت ۱ یا ۲ هفته، بدون غذاهای جامد است. هدف این رژیم حذف سموم و پاکسازی بدن است. با این حال، دانشمندان هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعاها پیدا نکردهاند و رژیم غذایی ممکن است در برخی موارد مضر باشد.
مفهوم سم زدایی از روشهای پزشکی نشات میگیرد که الکل، مواد مخدر یا سایر سموم را از بدن خارج میکند. این روشها اغلب از درمانهای مبتنی بر دارو برای رسیدن به این هدف استفاده میکنند. اما خارج از این زمینه پزشکی خاص، مفهوم سم زدایی صرفاً یک گرایش رژیمی بدون پایه علمی است.
حامیان رژیم سم زدایی لیمو معتقدند که این رژیم میتواند پوست و هضم را بهبود بخشد و باعث کاهش انرژی و کاهش وزن شود. البته این موارد درباره همه صادق نیستند و این رژیم میتواند برای برخی افراد بسیار مضر باشد. اما بیشتر افرادی که از این رژیم سم زدایی استفاده میکنند، گزارش دادهاند که بعد از گذشت مدت زمان مشخص احساس شادابی و انرژی مجدد داشتهاند. رژیم سم زدایی لیمو میتواند پوست و هضم را بهبود بخشد و باعث کاهش انرژی و کاهش وزن شود.
۲. رژیم سم زدایی سیب
دیتاکس میوه سیب رژیم سم زدایی دیگری است که محبوبیت زیادی دارد و معمولا در آن از سرکه سیب استفاده میکنند. یکی از بهترین راهها برای انجام سم زدایی استفاده از سرکه سیب خام و فیلتر نشده است که همچنان حاوی «مادر» است. “مادر” حاوی برخی از آنزیم ها، مواد معدنی و پروبیوتیکها است که ممکن است برای سلامتی مفید باشد. شما میتوانید دیتاکس سیب را به مدت چند روز تا یک ماه تست کنید و از فواید آن لذت ببرید. فواید این رژیم سم زدایی عبارتند از:
- تنظیم قند خون
- تاثیر بر کلسترول
- کاهش وزن.
۳. رژیم سم زدایی سه روزه
این دیتاکس یک روزه اصلاح شده است که در آن به مدت سه روز فقط مایعات مینوشید. معمولاً باید در این مدت آب میوه و سبزیجات مصرف کنید. برخی از برنامههای رژیم غذایی ۳ روزه سم زدایی نیز به شما این امکان را میدهند که اسموتیهای سالمی را که از ترکیبی از مواد سم زدا تهیه شدهاند، مصرف کنید.
اگرچه نسخه سه روزه این رژیم سم زدایی کاملا در مورد آبمیوه است، اما بسته به مدت زمان ماندگاری آن، انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد. برخی از آنها تا یک ماه دوام دارند و ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- روزه گرفتن برای مدت کوتاهی
- مصرف فقط میوه و سبزیجات
- حذف گندم و لبنیات
- مصرف محدود غذاها
- پرهیز از کافئین و الکل.
ایده پشت این رژیم این است که برای سالم ماندن باید به طور دورهای “ضایعات سمی” را از بدن خود پاک کنید. به طور خاص، ممکن است پس از افراط در تعطیلات و مناسبتهای خاص وسوسه شوید که این سم زدایی را کنید.
طرفداران دیتاکس سه روزه ادعا میکنند که این رژیم به کاهش نفخ، التهاب، خستگی و احتباس آب کمک میکند. کسانی که این رژیم را انجام میدهند اغلب به دلیل مصرف کالری کمتر از حد معمول به مدت سه روز، کاهش وزن سریع را تجربه میکنند.
۴. رژیم سم زدایی هفت روزه
در دیتاکس هفت روزه برای کمک به تمیز نگه داشتن روده بزرگ، باید مصرف فیبر را افزایش دهید. همراه با فیبر میوهها و سبزیجات، دو قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب بگنجانید تا سموم بدنتان دفع شود. در این رژیم سم زدایی نوشیدن مقدار زیادی آب تصفیه شده را فراموش نکنید (حداقل هشت لیوان در روز). نوشیدن آب فراوان به فرآیند سم زدایی در بدن شما کمک بیشتری میکند.
یکی دیگر از عوامل بازدارنده برای سلامتی استرس است، زیرا بدن شما را تحریک میکند تا هورمونهای استرس را ترشح کند. این ایده خوبی است که موقعیتهای استرس زا زندگی را همراه با بدن خود پاک کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید و نه تنها از آنچه می خورید و مینوشید بلکه احساسات خود را نیز یادداشت کنید.
۵. رژیم سم زدایی ۲۱ روزه
رژیم سم زدایی نیز مانند بسیاری از رژیمها دریافت کالری را محدود میکند و طبیعتا مانند آنها باعث کاهش وزن میشود. اما برای لذت بردن از نتایج طولانی مدت، باید یک برنامه پایدار داشته باشید. دیتاکس ۲۱ روزه یکی از آن مواردی است که میتواند فواید سلامتی طولانی مدتی برای شما داشته باشد.
بدن شما به طور طبیعی برای سم زدایی هر روز مجهز شده است. کبد و کلیههای شما مسئول تجزیه مواد زائد در بدن شما به طور طبیعی هستند. بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که به آنها اجازه دهید، تا با تلاش برای رفع نیازهای تغذیهای خود، بهترین عملکرد را داشته باشند.
رژیم ۲۱ روزه سم زدایی، غذاهای خاصی را که حاوی مواد نگهدارنده و مواد شیمیایی بالایی هستند حذف میکند، در حالی که غذاهای سالمی را اضافه میکند که توانایی پاکسازی کبد را افزایش میدهند و سرعت متابولیسم را افزایش میدهند. در واقع میتوان گفت این دیتاکس، یک رژیم سم زدایی کبد است. رژیم دتوکس کبد شامل غذاها و نوشیدنیهایی است که بر سلامت کبد تمرکز دارند.
۶. رژیم سم زدایی چهل روزه
دیتاکس ۴۰ روزه فقط یک رژیم سم زدایی نیست، در واقع این رژیم میتواند روح و روان شما را از هر گونه اضطراب و استرس دور کند. دستور انجام این رژیم نیز با دیگر دیتاکسها تفاوتی ندارد، فقط باید مدت زمان طولانیتری پرهیز غذایی خود را نگه دارید.
۷. رژیم سم زدایی بلغم
رژیم سم زدایی بلغم که با عنوان سم زدایی بدن با طب سنتی نیز شناخته میشود، نوعی دیتاکس است که بر مبنای مزاج شما صورت میگیرد. هر فرد دارای طبع خاصی است و با برخی غذاها سازگارتر از موارد دیگر است. برای مثال، خوردن گوشت گاو یا ماهی ممکن است برای فردی مفید باشد و در مقابل خوردن همین مواد ممکن است باعث بلغم در فردی دیگر شود.
قبل از هر کاری شما باید اول به سراغ مزاج شناسی بروید تا بتوانید مزاج خود را تشخیص دهید. بعد از تشخیص آن میتوانید درباره طبع هر غذا تحقیق کنید و غذاهای سازگار با خودتان را انتخاب کنید. به طور کلی افراد بلغمی، میتوانند مواد خوراکی زیر را در دیتاکس خود بگنجانند:
- تخم مرغ نیمپز
- مصرف پنیر همراه با گردو، زیره و سیاهدانه
- نان سنگک و نان جو
- ارده کنجد همراه با عسل یا شیره انگور
- گوشت شتر، گوسفند و گنجشک
- ادویهجات گرم مانند دارچین و زنجبیل
- مارچوبه
- لیمو ترش
- گندم
- نخود
- کدو حلوایی.
عوارض رژیم سم زدایی
انواع رژیمهای سم زدایی میتوانند مضرات و عوارضی هم داشته باشند. برخی از این عوارض را در ادامه آوردهایم:
۱. محدودیت شدید کالری
دیتاکسها معمولا سطح پایینی از کالری را دارند. مصرف کم کاری ممکن است منجر به خستگی، تحریکپذیری و بوی بد دهان شود. کمبود مواد معدنی و ویتامینها از عوارض دیگر رژیم سم زدایی هستند.
۲. مصرف بیش از حد یک ماده معدنی
برخی از رژیم های سم زدایی ممکن است خطر مصرف بیش از حد مکملها، ملینها، دیورتیکها و حتی آب را به همراه داشته باشد. مصرف بیش از حد یک ماده معدنی ممکن است منجر به خطرات سلامتی شود. برای مثال افزایش سطح ملینها ممکن است باعث اسهال شود.
۳. مشکلات شدید در برخی افراد
سالمندان، کودکان، زنان باردار و شیرده، افرادی هستند که در معرض خطر قرار دارند و استفاده از رژیم سم زدایی برای آنها مناسب نیست چرا که ممکن است زندگی آنها را با فقدان مواد مغذی تهدید کند.
رژیم سم زدایی برای از بین بردن چه بیماری هایی مفید است؟
تاثیر دقیق دیتاکس بر بیماریها ناشناخته است، اما ممکن است بر بیماریهای زیر تاثیر گذار باشد:
۱. فشار خون بالا
۲. بیماریهای قلبی
۳. کلسترول بالا.
آیا رژیم سم زدایی باعث افزایش سطح انرژی می شود؟
از آنجایی که این رژیمها بر پایه کاهش کالری هستند، نمیتوانند باعث افزایش انرژی شوند. در برخی موارد حتی باعث بیحالی و خستگی مفرط شما میشوند. در نظر داشته باشید این رژیمها باعث افزایش سروتونین میشوند و فقط ممکن است شادابی شما را افزایش دهند.