توصیه های متخصص تغذیه تهران | دکتر مریم سبکتکین
توصیه های متخصص تغذیه تهران | بهترین دکتر تغذیه به صورت حرفهای شرایط بیماران خود را میسنجد به حرفهای او گوش میکند و با توجه به همه فاکتورهای مهم، پیشنهادهای تغذیهای کاملا مخصوص به او را ارائه میدهد. تغذیه و رژیم سالم و مناسب برای هر فرد بسیار ضروری است. این موارد را باید در کنار مراجعه به بهترین متخصص تغذیه تهران در نظر بگیرید :
- از بشقابهای کوچک استفاده کنید. بشقابهای بزرگ به معنای غذای اضافیتر است. طبق تحقیقاتی که توسط بهترین دکتر تغذیه جهانی (Wansink) و تیم تحقیقاتی وی انجام شده است، اگر شما عوض کردن بشقاب غذای بزرگ خود به بشقاب کوچک تر ترجیح دهید در طی یک سال آینده ۲۲ درصد کمتر غذا میخورید.
- اگر میل به نوشیدن نوشابههای گازدار دارید به جای لیوان کوتاه و چاق از لیوانهای بلند و باریک استفاده کنید. استفاده از لیوانهای باریک و بلند به جای لیوانهای کوتاه به شما در کمتر نوشیدن نوشابه کمک میکند.
- از بشقابهایی استفاده کنید که رنگ متضادی با غذای شما داشته باشند. وقتی رنگ بشقاب شما با رنگ مطابقت دارد مغز شما توانایی تشخیص مقدار غذا را به درستی ندارد و این موجب پرخوری میشود.
- غذاهای سالم را مکانهایی که بیشتر در رفت و آمد هستید قرار دهید. برای مثال یک کاسه آجیل یا ظرف پر از میوه را روی میز ناهار خوری یا درب ورودی قرار دهید تا زمانی که خیلی گرسنه هستید و عجله دارید آنها را ببینید و از آنها تغذیه کنید.
- غذاهای ناسالم را در فویل بپیچید و غذاهای سالم را در بستهبندیهای شفاف قرار دهید. به صورتی که در دیدرس شما نباشد یا به قول معروف ” از یاد برود همان که از دیده برفت” با ندیدن آنها فراموش کنید وجود دارند. خوردن فقط یک خواسته جسمی نیست؛ بلکه یک گرایش عاطفی هم است. ذهن شما معمولا آن چه را که میخواهد بخورد بر اساس آن چه چشم میبیند تعیین میکند. بنابراین اگر غذاهای ناسالم را با بستهبندی کردن آنها یا دور کردنشان از چشم مخفی نگه دارید، احتمالا آنها رانمیخورید.
- غذاهای سالم را در بستهبندیها و ظروف بزرگتر و غذاهای ناسالم در ظروف کوچکتر نگهداری کنید. جعبهها و ظروف بزرگ تمایل دارند چشم را بیشتر درگیر میکند و بنوازند. در آشپزخانه و اتاقهای منزل جای بیشتری به غذاهای سالم اختصاص دهید تا بیشتر به چشم بیایند. در نتیجه به احتمال زیاد متوجه آنها میشوید و میخورید در همین حال موارد کوچکتر میتوانند به ماهها در آشپزخانه شما پنهان شوند.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی از متخصص تغذیه تهران دکتر مریم سبکتکین :
