کودکان کمتر از ۵ سال چه فعالیت بدنی لازم دارند برای حفظ سلامتی؟
فعالیت بدنی و فعال بودن جسمی هر روز برای رشد و پیشرفت سالم نوزادان ، کودکان نوپا و پیش دبستانی بسیار مهم است. برای این گروه سنی ، فعالیت با هر شدت باید انجام شود ، از جمله فعالیت سبک و فعالیت بدنی پر انرژی تر.
فعالیت بدنی نوزادان
نوزادان باید به فعالیت در طول روز ، هر روز تشویق شوند. قبل از شروع خزیدن کودک ، آنها را به فعالیت بدنی با رسیدن و چنگ زدن ، کشیدن و فشار دادن ، حرکت دادن سر ، بدن و اندام خود در طی روزمره ها و در هنگام بازی روی زمین تحت نظارت از جمله زمان شکم تشویق کنید.
هنگامی که نوزادان می توانند در اطراف خود حرکت کنند ، آنها را تشویق کنید تا جایی که ممکن است در یک محیط بازی امن ، تحت نظارت و تغذیه فعال باشند.
برای ایده های بیشتر ، به فعال کردن بچه ها مراجعه کنید.
فعالیت بدنی کودکان نو پا
کودکانی که می توانند به تنهایی راه بروند باید حداقل هر روز ۱۸۰ دقیقه (۳ ساعت) هر روز از نظر جسمی فعال باشند. این باید در طول روز ، در داخل خانه یا خارج گسترش یابد.
۱۸۰ دقیقه می تواند شامل فعالیت سبک مانند ایستادن ، حرکت در اطراف ، غلت زدن و بازی و همچنین فعالیت های پر انرژی تر از قبیل جستن ، حرکت کردن ، دویدن و پرش باشد.
بازی فعال مانند استفاده از قاب کوهنوردی ، دوچرخه سواری ، بازی در آب ، تعقیب بازی ها و بازی های توپ ، بهترین راه برای حرکت در این گروه سنی است.
بیشتر بخوانید : رژیم غذایی کودک چیست ؟
چه چیزی به عنوان فعالیت سبک برای کودکان محسوب می شود؟
فعالیت سبک برای کودکان شامل طیف وسیعی از فعالیت ها ، از جمله:
ایستادن
حرکت در اطراف
پیاده روی
بازی کم انرژی تر
چه چیزی به عنوان یک فعالیت پرانرژی برای کودکان محسوب می شود؟
نمونه هایی از فعالیت های پرانرژی مناسب برای بیشتر کودکانی که می توانند به تنهایی قدم بردارند عبارتند از:
بازی فعال (مانند پنهان کردن و جستجوی و گیر کردن در گل)
در حال دویدن
پریدن بر روی ترامپولین
دوچرخه سواری
رقصیدن
شنا کردن
سنگ نوردی
طناب پرش
ژیمناستیک
