ترک عادت ریزه خواری و چگونه جلوی ریزه خواری را بگیریم؟ | متخصص تغذیه تهران
عادت ریزه خواری | احساس ضعف و گرسنگی مداوم افراد را به ریزه خواری مبتلا میکند. اما باید بدانید که ریزه خواری عوارض و خطرات بسیار زیادی دارد و اثرات آن در طولانی مدت روی سلامت شخص ریزه خوار تاثیر میگذارد.
ریزه خواری باعث چاقی میشود و اکثر کسانی که ریزه خوار هستند، در پی راهی برای ترک این عادت و کاهش وزن اضافی خود خواهند بود. چون با ریزه خواری حجم معده به مرور زمان افزایش پیدا میکند و تمایل فرد به غذای بیشتر افزایش مییابد. در نتیجه این اتفاق، افراد به غذاهای ناسالم اما خوشمزه رو میآورند که منجر به اضافه وزن آنها خواهد شد.
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- بهترین رژیم غذایی برای قند خون بالا
- صبحانه ای برای کبد چرب
- دکتر متخصص رژیم آنلاین تهران
- رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیسک کمر
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- ارتباط با دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه و رژیم درمانی تهران
- آلرژی در کودکان زیر دو سال – موادغذایی و ویتامین ها
- دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
- برنامه غذایی مناسب برای قبل و بعد از ورزش
چرا دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه تهران ؟؟؟
متخصص تغذیه به دلیل تخصص و دانش علمی دقیق خود در زمینه تغذیه، نقش مهمی در حفظ و بهبود سلامت افراد دارد. او با ارزیابی دقیق نیازهای تغذیهای هر فرد، رژیمهای غذایی شخصیسازیشده و مناسب برای حفظ وزن سالم، مدیریت بیماریها و پیشگیری از مشکلات ناشی از تغذیه نادرست ارائه میدهد.
- متخصص مجرب و باتجربه کاری بالا: دکتر مریم سبکتکین با سالها تجربه و دانش به روز در زمینه تغذیه و حفظ تناسب اندام و بیماری های مرتبط با تغذیه که با صبر حوصله به شما عزیزان خدمات ارائه می دهد .
- تجهیزات پیشرفته : استفاده از تجهیزات پیشرفته و به روز برای تشخیص و درمان .
- محیط آرام و خصوصی : ایجاد فضایی آرام و خصوصی برای اطمینان از راحتی و آسایش شما .
- مشاوره فردی و اختصاصی : ارائه مشاوره فردی و اختصاصی با توجه به نیازهای شما .
- ارتباط مستمر با شما : ما همواره در کنار شما هستیم و به سوالات و نگرانی های شما پاسخ می دهیم .
همین امروز با ما تماس بگیرید و به سلامت خود اهمیت دهید !
چه کسانی ریزه خوار هستند؟
افرادی که در زمانهای مختلف روز و حتی بعد از صرف وعدههای غذایی اصلی، مدام در حال ناخنک زدن به تنقلات، میوه، باقیمانده غذا و مواد غذایی مانند اسنکها هستند، ریزه خوار محسوب میشوند.
شاید در وهله اول این کار به عنوان یک عادت قابل ترک به نظر برسد، اما در طولانی مدت حتی ممکن است به یک بیماری تبدیل شود. پس افرادی که به این مشکل دچار هستند، باید در اسرع وقت برای ترک آن اقدام کنند.
درمان ریزه خواری با رژیم غذایی
برای اینکه درمان ریزه خواری با رژیم غذایی را شروع کنید، باید ابتدا آزمایشهایی را انجام دهید و چکاپ کامل شوید. در این آزمایشها کمبودهای بدن که موجب ریزه خواری هستند، مشخص خواهند شد. در زیر، هر یک از کمبودها و خوراکیهای درمانگر آنها را معرفی کردهایم:
- اسیدهای چرب امگا۳: این اسیدهای چرب برای بدن مفید هستند و کمبود آنها بهراحتی با مصرف ماهی تن، تخم مرغ و پنیر جبران خواهد شد.
- ویتامین ب: کمبود ویتامین ب باعث میشود تا فرد تمایل به خوردن مهر، خاک، یخ و سایر موارد داشته باشد که جبران آن با خوراکیهایی از قبیل حبوبات، غلات، فرآوردههای حیوانی مثل گوشت سفید و گوشت قرمز چرخکرده امکانپذیر است.
- منیزیم: دلیل کمبود منیزیم چیزی نیست جز مصرف بیرویه قند و شکر. بنابراین برای جبران این کمبود باید خوراکیهایی از قبیل موز، بادام، کنجد، تخمه آفتابگردان، بادام هندی و موارد مشابه را را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- کلسیم: کمبود کلسیم شما را به سمت مصرف ریزه خواری خوراکیهای نمکی میکشاند. پس بهتر است خوراکیهایی حاوی کلسیم مثل لبنیات، سبزیجات برگ سبز، دانهها، مغزجات و ماهی ساردین را مصرف کنید.
- روی: کمبود روی یا زینک که از استرسهای زیاد نشات میگیرد، با خوردن خوراکیهایی از قبیل تخم مرغ، مغزجات، گوشت قرمزو غذاهای دریایی قابل جبران خواهد بود.
چگونگی ترک ریزه خواری
راه و روشهای زیادی برای ترک عادت ریزه خواری وجود دارد که بعضی در منزل انجامشدنی هستند و برای سایرین میتوانید با متخصص آنلاین رژیم غذایی و تغذیه تهران دکتر مریم سبکتکین صحبت کنید.
برای اینکه بدون نیاز به پزشک متخصص تغذیه و مشاور بتوانید عادت ریزه خواری را کنار بگذارید، باید یک سری کارها در منزل انجام دهید. از جمله آنها موارد زیر را میتوانیم نام ببریم:
- در طول شبانهروز خواب کافی و باکیفیتی داشته باشید.
- سعی کنید کمتر جلوی تلویزیون وقت بگذرانید.
- بیشتر مسواک بزنید تا سراغ خوراکیها نروید.
- کنترل کافی روی احساسات هیجانی خود داشته باشید و آنها را با روشهای دیگری کنترل کنید.
- وعدههای غذایی اصلی را بدون فاصلههای زمانی زیاد و در ساعت مشخص میل کنید.
- زمانی که احساس بیحوصلگی میکنید، استراحت را در برنامه خود قرار دهید.
- عادت سر زدنهای مداوم به یخچال را ترک کنید.
- زمانی که میل به خوراکی پیدا میکنید، آب یا میوههای کمکالری بخورید.
- رژیم میوه خواری ۳ روزه تا حدی میتواند در درمان عادت ریزه خواری به شما کمک کند. این رژیم کمک میکند تا سموم بدن دفع شود و چربیسوزی تا حدی رخ دهد.
نکتهای که در گرفتن این رژیم حائز اهمیت است، استفاده از میوههایی خواهد بود که عملکرد سیستم گوارش را مختل نمیکنند و منجر به یبوست یا اسهال نمیشوند.
در این رژیم که بهتر است توسط پزشک تغذیه بر اساس شرایط بدنی هر کسی تنظیم شود، رعایت نکات زیر حائز اهمیت خواهد بود:
- حبوبات و غلات در این رژیم باید به حداقل میزان خود یا حتی صفر برسند.
- مصرف مواد غذایی فرآوریشده در طول این رژیم ممنوع است.
- میوه و سبزیجات تازه باید مورد استفاده قرار بگیرد.
- ادویهها، نمک و حتی شیرینکنندههای مصنوعی در این رژیم باید حذف شوند.
- مصرف ۸ الی ۱۲ لیوان آب در طول روز الزامی است.
- میوههای پخته، کنسروی و حتی خشک نمیتوانند جایگزین میوه و سبزیجات تازه شوند.
چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟
زمانی که ریزه خواری از عادت تبدیل به بیماری میشود، بهتر است دلیل آن ریشهیابی شود. گاهی علت ریزه خواریها عصبی و در موارد دیگر کمبود مواد مغذی در بدن است که در هر یک از این موارد، نیاز به یک متخصص در همان زمینه خواهد بود.
چرا دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه تهران ؟؟؟
متخصص تغذیه به دلیل تخصص و دانش علمی دقیق خود در زمینه تغذیه، نقش مهمی در حفظ و بهبود سلامت افراد دارد. او با ارزیابی دقیق نیازهای تغذیهای هر فرد، رژیمهای غذایی شخصیسازیشده و مناسب برای حفظ وزن سالم، مدیریت بیماریها و پیشگیری از مشکلات ناشی از تغذیه نادرست ارائه میدهد.
- متخصص مجرب و باتجربه کاری بالا: دکتر مریم سبکتکین با سالها تجربه و دانش به روز در زمینه تغذیه و حفظ تناسب اندام و بیماری های مرتبط با تغذیه که با صبر حوصله به شما عزیزان خدمات ارائه می دهد .
- تجهیزات پیشرفته : استفاده از تجهیزات پیشرفته و به روز برای تشخیص و درمان .
- محیط آرام و خصوصی : ایجاد فضایی آرام و خصوصی برای اطمینان از راحتی و آسایش شما .
- مشاوره فردی و اختصاصی : ارائه مشاوره فردی و اختصاصی با توجه به نیازهای شما .
- ارتباط مستمر با شما : ما همواره در کنار شما هستیم و به سوالات و نگرانی های شما پاسخ می دهیم .
همین امروز با ما تماس بگیرید و به سلامت خود اهمیت دهید !
