قویترین نوشیدنیهای پایین آورنده قند خون | دکتر مریم سبکتکین – متخصص تغذیه تهران
پایین آورنده قند خون | یکی از بهترین راهکارهای کاهش سریع قند خون در خانه مصرف نوشیدنیهایی است که خاصیت تنظیم کنندگی قند خون را دارند و میتوانند کمک کنند تا قند خون در محدودهای نرمال قرار گیرد.
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- بازگشت وزن بعد از جراحی های لاغری
- دکتر متخصص رژیم آنلاین تهران
- ۶ تا از بهترین رژیم غذایی بیماران قلبی
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- کدام ویتامین باعث لاغری می شود؟
- ارتباط با دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه و رژیم درمانی تهران
- پاسخ به ۹ سوال متداول پیرامون مصرف امگا ۳
- دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
- کدام مواد غذایی موجب کاهش دیابت میشوند؟
از مهمترین این نوشیدنیهای مفید میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
سرکه سیب
سرکه سیب از تخمیر سیب به دست میآید و قرنها به عنوان یک داروی سنتی مورد استفاده قرار میگرفته است. برخی از بررسیهای علمی نشان داده است که سرکه سیب قادر است با کند کردن هضم کربوهیدراتها در روده، افزایش حساسیت به انسولین و همچنین افزایش جذب گلوکز توسط سلولهای عضلانی شرایط را برای کاهش قند خون فراهم کند.
اگر از قند خون بالا رنج میبرید، توصیه میشود 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کرده و قبل از غذا میل کنید.
قهوه
نوشیدن قهوه یکی دیگر از روشهای کاهش قند خون است. قهوه به دلیل وجود کافئین میتواند اثرات مختلفی بر روی سلامت داشته باشد و به تنظیم قند خون کمک کند.
مطالعات نشان دادهاند که کافئین میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به این ترتیب به کاهش قند خون کمک کند. البته مصرف بیش از اندازه این نوشیدنی توصیه نمیشود چرا که میتواند استرس و اضطراب را زیاد کند.
آب
آب برای سلامتی کلی بدن ضروری است و نقش مهمی در تنظیم قند خون نیز ایفا میکند. هنگامی که قند خون بالا است، بدن شما برای دفع قند اضافی از طریق ادرار تلاش مینماید. این امر منجر به کم آبی بدن میشود که میتواند به نوبه خود قند خون را بیشتر افزایش دهد.
نوشیدن آب کافی به هیدراته نگه داشتن بدن و دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک میکند. این امر به نوبه خود میتواند به کاهش قند خون و جلوگیری از عوارض ناشی از دیابت بالا کمک کند.
انجمن ملی دیابت آمریکا توصیه میکند که افراد بالغ روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشند. با این حال، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید، به خصوص اگر در آب و هوای گرم زندگی میکنید، ورزش میکنید یا بیماری خاصی دارید.
چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن آنتیاکسیدانهای فراوان، به ویژه کاتچینها، برای سلامتی مفید است. مطالعات نشان دادهاند که کاتچینهای موجود در چای سبز میتوانند حساسیت به انسولین را بهبود بخشند و به این ترتیب به کاهش قند خون کمک کنند.
چای سبز همچنین قادر است با کاهش کلسترول مضر ب هه حفظ سلامت قلب و عروق نیز کمک کرد. متخصصان بر این باورند که نوشیدن روزانه دو استکان دمنوش چای سبز برای افراد مبتلا به قند خون میتواند ایده بسیار مناسبی باشد.
چای ترش
چای ترش نوعی چای است که از گل گیاه هیبیسکوس تهیه میشود. این چای از دیرباز به عنوان یک داروی سنتی برای درمان بیماریهای مختلف، از جمله دیابت، مورد استفاده قرار گرفته است.
مطالعات در خصوص خواص چای ترش نشان دادهاند که این چای میتواند به طور موثری قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش دهد. محققان بر این باورند که این چای با افزایش حساسیت به انسولین و مسدود کردن جذب قند در روده میزان تولید انسولین را افزایش داده و موجب کاهش قند خون میشود.
آب سبزیجات
نوش جان کردن آب سبزیجات از دیگر روشهای کاهش قند خون محسوب میشود. سبزیجات سرشار از فیبر هستند که میتواند به کند کردن هضم کربوهیدراتها در روده کمک کرده و به این ترتیب موجب جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا شود. علاوه بر این، فیبر موجود در آب سبزیجات میتواند به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند که این امر میتواند به کنترل وزن و در نتیجه تنظیم قند خون کمک کند.
نوشیدن آب سبزیجاتی چون کرفس، خیار، اسفناج، کلم پیچ، جعفری و هویج بدون افزودن نمک و شکر در طول روز میتواند به سلامت قلب و دستگاه گوارش شما نیز کمک شایانی کند.
