عوارض رژیم فستینگ | متخصص تغذیه تهران
قبل از این که به عوارض این نوع از رژیم بپردازیم، مهم است بدانید که انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد که هر کدام شیوه متفاوتی دارند و بر بازههای زمانی مجزایی از روزهداری و غذا خوردن تمرکز دارند؛ بنابراین اثرات آنها قطعا با هم فرق دارد و شاید عوارض متفاوتی داشته باشند.
از طرفی نیز هنوز هیچ شواهدی مبنی بر اثربخشی و ایمنی طولانیمدت هیچ یک از این روشها در دسترس نیست. موضوع مهم بعدی که ممکن است باعث شود رژیم فستینگ برای برخی از افراد یک سری عوارض داشته باشد این است که این روش برای همه مناسب و ایمن نیست و در نتیجه در صورتی که فرد بدون مشورت با یک پزشک، از این رژیم پیروی کند، ممکن است برخی عوارض جانبی را تجربه کند.
این عوارض از یک سری مشکلات ساده و عمومی تا برخی عوارض جدیتر متغیر است. رایجترین عوارض رژیم فستینگ که اکثر افراد آن را تجربه میکنند شامل موارد زیر است:
- احساس بیماری و حالت تهوع
- تمایل به پرخوری بیشتر
- کاهش وزن بیش از حد خصوصا در افراد مسن
- احتمال تداخل این رژیم با برخی از داروها وجود دارد
- سردرد یا حس سبکی سر
- مشکلات گوارشی
- نوسانات خلقی و مشکلات عصبی
- خستگی و کاهش انرژی
- مشکلات خواب
- دهیدراتاسیون بدن
- سوءتغذیه
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- استفاده از پروتئینهای گیاهی در رژیم غذایی ورزشکاران
- دکتر متخصص رژیم آنلاین تهران
- فواید و مضرات مصرف آلو در دوران بارداری
- دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
- چه عواملی منجر به عوارض جانبی مصرف مولتیویتامینها و مکملها میشود؟
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- فایده وزنه برداری برای خانم ها
- ارتباط با دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه و رژیم درمانی تهران
- بهترین زمان مصرف گردو برای لاغری و کاهش وزن
اختلالات خوردن
یکی از مهمترین تاثیراتی که رژیم فستینگ روی برخی از افراد میگذارد، احساس تمایل بیشتر برای خوردن غذاهاست. فشارهای بیولوژیکی ناشی از فستینگ میتواند باعث پرخوری در برخی از افراد شود، چرا که هورمونهای مسئول اشتها و مرکز گرسنگی در مغز، زمانی که از غذا محروم میشوند، بیش از حد تحریک خواهند شد.
در نتیجه بسیاری از افراد شاید به عنوان عوارض رژیم فستینگ، اختلالات خوردن، پرخوری یا عادات غذایی ناسالم داشته باشند. گرسنگی شدید یا هوس زیاد برای خوردن غذا، معمولا روند کاهش وزن و محدودیت کالری را مختل کند.
- گرسنگی مفرط و ضعف کاهش شدید کالری دریافتی، احساس گرسنگی شدید و ضعف عمومی را به دنبال دارد.
- سردرد و سرگیجه نوسانات قند خون میتواند باعث سردرد، سرگیجه و کاهش تمرکز شود.
- مشکلات گوارشی یبوست، اسهال، نفخ و سوء هاضمه از جمله عوارض رایج گوارشی هستند.
- تغییرات خلقی تحریکپذیری، اضطراب، افسردگی و تغییرات خلقی دیگر ممکن است رخ دهد.
- کاهش انرژی کاهش کالری دریافتی، انرژی مورد نیاز بدن را کاهش داده و منجر به خستگی و بیحالی میشود.
- مشکلات خواب اختلال در الگوهای خواب و بیخوابی از دیگر عوارض جانبی هستند.
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی کاهش کالری دریافتی میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
- مشکلات قاعدگی در زنان، رژیم فستینگ میتواند باعث اختلالات قاعدگی شود.
- کاهش توده عضلانی بدن در طول فستینگ ممکن است برای تامین انرژی، عضلات را تجزیه کند.
- ریسک اختلالات خوردن رژیم فستینگ میتواند به اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی عصبی منجر شود.
نقش رژیم فستینگ در احساس بیماری
یکی دیگر از عوارض رژیم فستینگ، احساس ناخوشایند بیماری در برخی از افراد است. بسته به مدت زمان روزهداری، افراد ممکن است دچار سردرد، بیحالی، گیجی و یبوست شوند.
احساس حالت تهوع و استفراغ هم شاید در زمانهای فستینگ یا حتی بعد از غذا خوردن، آزاردهنده باشد. این عوارض برای برخی از افراد موقتی است و بعد از این که بدنشان با روزهداری سازگار شد، این حالتها از بین میرود. با این حال در صورت تداوم این عوارض یا آزاردهندهتر شدنشان، شاید بهتر باشد که سبک رژیم غذایی خود را تغییر دهند.
پرخاشگری و تغییرات روحی
روزهداری متناوب یا فستینگ میتواند باعث افت شدید قند خون شود. قند خون پایین به نوبه خود عامل تحریکپذیری و سایر اختلالات خلقی است. قند خون پایین یا هیپوگلیسمی میتواند در طول دورههای محدودیت کالری یا در طول دورههای ناشتا رخ دهد. این حالت باعث بروز عوارضی مانند تحریکپذیری، اضطراب و کاهش تمرکز در افراد می شود.
خستگی و کم انرژی بودن
رژیم فستینگ میتواند باعث خستگی و کمبود سطح انرژی در برخی از افراد شود. یکی از دلایل بروز چنین حالتی، سطح پایین قند خون است. سطح پایین قند خون باعث احساس ضعف و خستگی در بدن می شود. خود اختلالات خواب (پاراسمونیا)، به عنوان یکی از عوارض رژیم فستینگ هم عامل حساس خستگی بیشتر در افرادی است که از این رژیم پیروی میکنند.
کم آبی بدن در رژیم فستینگ
در روزهای اول رژیم فستینگ، بدن مقادیر زیادی آب و نمک را در ادرار ترشح میکند. این یک فرایند طبیعی است و به آن ناتریورز فستینگ گفته می شود. حالا اگر این مایعات و الکترولیتهای از دست رفته جایگزین نشوند، احتمالا بدن دچار کم آبی شدید خواهد شد. این در حالی است که بسیاری از افراد با رژیم فستینگ مصرف کافی مایعات را فراموش میکنند.
افزایش وزن افراد مسن یکی از عوارض رژیم فستینگ
درحالیکه برای اکثر افراد رژیم فستینگ تاثیرات خوبی دارد، اما شواهد کمی در خصوص اثربخشی این روش در افراد مسن وجود دارد. اکثر مطالعاتی که در این زمینه انجام شده، اثر مثبت فستینگ را روی گروههای بزرگسال جوان یا میانسال، آن هم در یک مدت کوتاه مورد بررسی قرار داده است. با این حال میدانیم که رژیم فستینگ برای برخی از افراد خطرناک است. ممکن است در برخی از افراد مسن، کاهش بیش از حد وزن روی استخوانها، سیستم ایمنی بدن و سطح انرژی آنها تاثیر منفی داشته باشد.
عوارض فستینگ و ایجاد مه مغزی
یکی از عوارض نادر رژیم فستینگ برای برخی از افراد، مه مغزی است. مه مغزی میتواند به دنبال کاهش کالری دریافتی یا عدم دریافت مقادیر کافی کالری ایجاد شود. زمانی که بدن در حالت روزهداری است، اگر کالری لازم را دریافت نکند، میتواند موجب بروز مه مغزی در برخی از افراد شود.
عوارض فستینگ و کاهش قند خون
به صورت کلی فستینگ میتواند باعث پایین آمدن قند خون شود. حالا این افت قند خون در برخی از افراد شدیدتر است و با عوارض بیشتری همراه است. تهوع، حالت سردرد و سبکی سر یا سرگیجه داشتن همگی به دنبال افت قند خون در رژیم فستینگ ایجاد میشوند. به همین دلیل است که معمولا پیروی از رژیم فستینگ برای بیماران دیابتی توصیه نمیشود.
نقش فستینگ در ایجاد یبوست
مشکلات گوارشی از رایجترین عوارض رژیم فستینگ، خصوصا در افرادی با سابقه ناراحتیهای معده و روده است. برخی از افراد در طول یک رژیم فستینگ به مقدار لازم پروتئین، ویتامین و از همه مهمتر فیبر را دریافت نمیکنند. از طرفی عدم مصرف آب و مایعات کافی میتواند عوارض گوارشی ناشی از روزهداری را تشدید کند. تمام این موارد ممکن است در نهایت عمل هضم را مختل کرده و به این ترتیب بسیاری از افراد با رژیم فستینگ، یبوست را به عنوان یک عارضه جانبی ناراحتکننده تجربه میکنند.
