قرصهای عضله ساز موجود در داروخانه های ایران | دکتر مریم سبکتکبن متخصص تغذیه تهران
قرصهای عضله ساز ، بهعنوان بخشی از برنامهی تغذیهای ورزشی، میتوانند به شما کمک کنند سریعتر به اهدافتان در افزایش حجم عضله و بهبود عملکرد برسید. برخلاف برخی مکملهایی که در باشگاهها یا فروشگاههای غیرمجاز به فروش میرسند، محصولاتی که در داروخانهها عرضه میشوند، معمولاً دارای تاییدیه سازمانهای نظارتی مانند FDA یا سازمان غذا و داروی ایران هستند. همین موضوع خیال بسیاری از ورزشکاران را بابت کیفیت و ایمنی مصرف راحت میکند.
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- ۵ نکته اثباتشده کاهش وزن در آقایان
- دکتر متخصص رژیم آنلاین تهران
- آشنایی با عوارض جسمی و روانی چاقی در کودکان
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- چه عواملی در بازگشت وزن بعد از عمل بای پس تأثیرگذارند؟
- ارتباط با دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه و رژیم درمانی تهران
- قویترین نوشیدنیهای پایین آورنده قند خون
- دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
- چگونه با رژیم غذایی بیماری نقرس را درمان کنیم؟
در ادامه با شناختهشدهترین قرصهای عضلهساز که در داروخانهها موجودند، آشنا میشویم:
کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)
کراتین یکی از پُرمطالعهترین و مؤثرترین مکملهای ورزشی است. این ماده به طور طبیعی در بدن تولید میشود اما در هنگام تمرینهای سنگین، میزان نیاز به آن افزایش مییابد. قرصهای کراتین با هدف افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات تولید شدهاند؛ ترکیبی که نقش کلیدی در تولید انرژی لحظهای ایفا میکند.
ویژگیها: افزایش قدرت، بهبود حجم عضله، تسریع بازسازی انرژی
برای چه کسانی مناسب است؟ ورزشکاران قدرتی، بدنسازان، مبتدیها و حرفهایها
BCAA (آمینو اسیدهای شاخهدار)
BCAAها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند؛ سه آمینواسید ضروری که بدن نمیتواند آنها را بسازد و باید از طریق تغذیه دریافت شوند. فرم قرصی BCAA برای افرادی که به دنبال راهی آسان و سریع برای تأمین این ترکیبات هستند، انتخابی مناسب است.
ویژگیها: افزایش سنتز پروتئین، جلوگیری از تحلیل عضله، کاهش خستگی در حین تمرین
برای چه کسانی مناسب است؟ کسانی که در رژیمهای کاهش وزن هستند، یا در فاز کات عضله
مطالعات نشان دادهاند که BCAA میتواند سطح هورمون کورتیزول (هورمون کاتابولیک) را کاهش دهد و در نتیجه مانع از تحلیل عضله شود، بهویژه در افرادی که تمرینات سنگین دارند.
گلوتامین (Glutamine)
گلوتامین نقش کلیدی در سلامت سیستم ایمنی و بهبود بافتهای آسیبدیده دارد. بعد از تمرین شدید، سطح گلوتامین بدن کاهش مییابد و جایگزینی آن میتواند روند ریکاوری را سرعت ببخشد. مصرف قرص گلوتامین، بهخصوص برای کسانی که تمرینات فشرده دارند یا در دوران بازسازی هستند، اهمیت زیادی دارد.
ویژگیها: بهبود ریکاوری، کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS)، تقویت سیستم ایمنی
برای چه کسانی مناسب است؟ ورزشکاران حرفهای، افرادی که دورههای تمرینی پُرفشار دارند، بیماران در دوران نقاهت
HMB (بتاهیدروکسی بتا متیل بوتیرات)
HMB یکی از مشتقات لوسین است که عملکردی متفاوت با BCAA دارد. این ماده بیشتر بهعنوان ضدکاتابولیک شناخته میشود، یعنی از تجزیهی عضلات جلوگیری میکند. برخلاف کراتین که روی قدرت تمرکز دارد، HMB بیشتر به کار افرادی میآید که در معرض تحلیل عضله هستند؛ مثل مبتدیها یا کسانی که پس از دوران بیتحرکی به ورزش برگشتهاند.
بتا آلانین (Beta-Alanine)
بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به دفع اسید لاکتیک کمک میکند و باعث میشود در حین تمرین دیرتر خسته شوید. مصرف منظم این مکمل، مخصوصاً به شکل قرص، میتواند استقامت عضلانی را بهبود ببخشد و ظرفیت تمرینیتان را بالا ببرد.
ویژگیها: تأخیر در بروز خستگی عضلانی، بهبود عملکرد هوازی و بیهوازی
برای چه کسانی مناسب است؟ دوندگان، کراسفیتکارها، ورزشکاران HIIT
ال-آرژنین (L-Arginine)
ال-آرژنین یک آمینو اسید نیمهضروری است که بهعنوان پیشساز نیتریک اکسید عمل میکند و باعث گشاد شدن عروق خونی میشود. این ویژگی میتواند به بهبود جریان خون، افزایش اکسیژنرسانی به عضلات و در نتیجه بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
ویژگیها: افزایش پمپاژ خون، بهبود استقامت، تسریع ریکاوری
مناسب برای: ورزشکاران استقامتی، بدنسازان در فاز حجم
پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی یکی از کاملترین منابع پروتئینی است که حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری میباشد. این پروتئین بهسرعت جذب میشود و برای بازسازی و رشد عضلات پس از تمرین بسیار مؤثر است.
ویژگیها: افزایش سنتز پروتئین عضله، تسریع ریکاوری، کمک به حفظ توده عضلانی
مناسب برای: تمام ورزشکاران، بهویژه در فاز ریکاوری
بتائین (Betaine)
بتائین ترکیبی طبیعی است که در چغندر قند یافت میشود و میتواند به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف بتائین ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و خستگی را کاهش دهد.
ویژگیها: افزایش قدرت، بهبود ترکیب بدنی، کاهش خستگی
مناسب برای: ورزشکاران قدرتی و استقامتی
کارنیتین (Carnitine)
کارنیتین نقش مهمی در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری برای تولید انرژی دارد. این ویژگی میتواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و تسریع ریکاوری کمک کند.
ویژگیها: افزایش اکسیداسیون چربی، کاهش خستگی، بهبود ریکاوری
مناسب برای: ورزشکاران استقامتی و افرادی که به دنبال کاهش چربی هستند
زینک، منیزیم و ویتامین B6 (ZMA)
ZMA ترکیبی از زینک، منیزیم و ویتامین B6 است که به بهبود کیفیت خواب، افزایش سطح تستوسترون و تسریع ریکاوری کمک میکند. این مکمل بهویژه برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین دارند، مفید است.
ویژگیها: بهبود کیفیت خواب، افزایش سطح تستوسترون، تسریع ریکاوری
مناسب برای: ورزشکاران با تمرینات شدید و افرادی که دچار کمبود این مواد معدنی هستند
بهبود سلامتی و تناسب اندام شما و فرزندانتان ، با دکتر مریم سبکتکبن متخصص تغذیه تهران .
آیا به دنبال راهی برای رسیدن به وزن ایده آل ، بهبود سلامت و افزایش انرژی خود و فرزندانتان هستید ؟ دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه تهران با ارائه خدمات تخصصی ، شما را در این مسیر همراهی می کند :
- لاغری موضعی با دستگاه کویتیشن : از بین بردن چربی های مقاوم در نواحی مختلف بدن
- کاهش وزن و تناسب اندام : برنامه های غذایی و تمرینی اصولی برای رسیدن به اندام دلخواه
- تنظیم تخصصی رژیم غایی کودکان : تغذیه سالم و متناسب با نیاز های رشد کودکان
- آنالیز بدن : ارزیابی دقیق ترکیب بدنی و شناسایی نیازهای تغذیه ای
