5 نکته اثباتشده کاهش وزن آقایان | دکتر مریم سبکتکین – متخصص تغذیه اصفهان
نکات کاهش وزن در آقایان را ذکر میکنیم. اگر چه این نکات با توجه به شرایط کاهش وزن آقایان نوشته شده است، اما با توجه به کم شدن تفاوتهای رژیمی در سالهای اخیر، این نکات برای زنان هم قابل استفاده هستند:
- تغذیه سالم را به یک سبک زندگی تبدیل کنید و نه یک رژیم کوتاهمدت
- آب میتواند به شما کمک کند که میل به گرسنگی را کم کنید.
- ورزشهایی را انتخاب کنید که در کمترین زمان، بیشترین چربی را میسوزانند.
- خوب خوابیدن به کاهش وزن کمک میکند.
- وزن خود را مرتبا چک کنید تا بتوانید آن را حفظ کنید.
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- رژیم فستینگ یا روزه متناوب چند کیلو لاغر میکند ؟
- دکتر متخصص رژیم آنلاین تهران
- رژیم غذایی مناسب بعد از بوتاکس معده
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- رژیم غذایی برای بهبود سیروز کبدی
- ارتباط با دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه و رژیم درمانی تهران
- بهبود شرایط خواب با این مواد غذایی
- دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
- صبحانه ای برای کبد چرب
تغذیه سالم را به یک سبک زندگی تبدیل کنید و نه یک رژیم کوتاه مدت
انواع مختلفی از رژیم غذایی وجود دارد، اما چیزی که در کاهش وزن آقایان مهم است، این است که همه آنها راه حلهای کوتاهمدت هستند. شما باید یاد بگیرید که پس از قطع رژیم، یک سبک زندگی سالم داشته باشید که دوباره اضافه وزن پیدا نکنید.
برای این کار، لازم است حتما هفتهای سه بار و هر بار حداقل 45 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، همراه غذا سبزی و سالاد میل کنید و مصرف تنقلات و فست فود را به حداقل برسانید. سعی کنید چربیهای واضح را تا حد ممکن از غذای خود حذف کنید و غذا را خیلی پرروغن استفاده نکنید.
آب میتواند به شما کمک کند که میل به گرسنگی را کم کنید .
آب میتواند مستقیماً به عنوان یک سرکوبکننده اشتها عمل کند و باعث شود برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید. همچنین نقشی کلیدی در کمک به سلولهای ما در سوزاندن چربی و تولید انرژی ایفا میکند. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم بیان میکند که نوشیدن 500 میلیلیتر آب، میزان متابولیسم را 30 درصد افزایش میدهد.
خوب خوابیدن به کاهش وزن کمک میکند .
اکثر مردان متوجه نیستند که خواب باکیفیت یکی از مهمترین جنبههای کاهش وزن آقایان است. در طول خواب، بدن شما چربی میسوزاند و تمام هورمونهای متابولیسم کلیدی شما را تنظیم میکند، از جمله هورمون رشد، کورتیزول و انسولین.
وزن خود را مرتبا چک کنید تا بتوانید آن را حفظ کنید .
ماهی یک بار روی ترازو بروید و تغییرات وزن خود را پایش کنید. اگر دیدید وزنتان اضافه شده، منتظر اضافه وزن بیشتر نباشید و برای کاهش آن اقدام کنید.
رژیم غذایی مناسب
کاهش وزن آقایان و خانمها، اگرچه از برخی جهات متفاوت است، اما در سالهای اخیر تشابه زیادی پیدا کرده است. به طور کلی لازم است، مردان غذاهای سالمتری بخورند و زنان سعی کنند توده عضلانی بیشتری کسب کنند.
