۶ راه سریع برای افزایش انرژی | متخصص تغذیه تهران
حتما از خود میپرسید که اصلی ترین منبع کسب انرژی بدن چیست! بدن ما برای اینکه فعالیتهای روزانهی خود را انجام دهد، نیاز به انرژی دارد. اما این انرژی از کجا تامین میشود. انرژی بدن ما از طریق غذاهایی که میخوریم دریافت میشود. وقتی شما مواد غذایی را وارد بدن خود میکنید، مواد سازندهی آنها توسط بدن به ذرات کوچک تقسیم میشود و به شما انرژی میرساند. انرژی که در بدن ما استفاده میشود، همان ATP است. این سوخت در سلولها به مصرف میرسد و بدن ما شروع به فعالیت میکند.
فرایندی که طی آن بدن ما از این سوخت استفاده میکند، متابولیسم نام دارد که به عوامل متعددی بستگی دارد. متابولیسم بدن با هورمونها، فعالیت بدن و موارد دیگر تنظیم میشود. انرژی بدن ما از پروتئینها، کربوهیدرات و چربیها تامین میشود. مواد غذایی که حاوی هر یک از این موارد باشند، برای تامین انرژی بدن ما مورد استفاده قرار میگیرند. برای اینکه در طول روز برای انجام فعالیتهای روزانه و فعالیتهای حیاتی بدن انرژی داشتهباشید، باید این مواد غذایی را دریافت کنید.
متخصص تغذیه تهران دکتر مریم سبکتکین
راه های افزایش انرژی بدن
با این راهنماییها سطح انرژی شما یک درجه ارتقا خواهدیافت.
۱. روز خود را با فیبر آغاز کنید .
صبحانهای که انتخاب میکنید، تعیینکنندهی احساس شما در طول روز است که میخواهید پرانرژی باشید یا حس تنبلی و بیحالی داشتهباشید. جسیکا کراندال یک متخصص تغذیه میگوید: “این واقعا مهم است که به غذا، بهعنوان یک سوخت، نگاه کنیم. «وعدههای غذایی که مجموعهای از فیبر و پروتئین هستند، مناسبتر هستند. این ترکیب شما را سیر میکند و قند خونتان را ثابت نگهمیدارد.»
در مقابل، زمانی که شما از مواد غذایی با فیبر کم استفاده میکنید، در مدت زمان کمی انرژی شما افت میکند. یک وعده صبحانه سالم میتواند شامل مجموعهای از تخممرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر همراه با ماست و انواع توتها باشد. انتخاب آجیلهایی که فیبر و پروتئین بالا دارند نیز میتواند مفید باشد. جوان بلیک یک استادیار بالینی تغذیه در دانشگاه بوستون، افزودن آجیل به دسر یخزدهی parfait (شامل ماست و سرشیر و تخممرغ و شربت) را پیشنهاد میکند.
۲. تعداد استراحت های کوتاهتان را افزایش دهید .
این کار با جلوگیری کردن از خستگی شما را سرحالتر میکند. یک پزشک خانواده در نیویورک میگوید: «برای سرحال شدن لازم است هر چند دقیقه یکبار، ریلکس کنید.»
دانشمندان در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا میگویند: «کارگرانی که در طول روز چندین استراحت کوتاه دارند بدون اشتباه و سریعتر از کارگرانی کارمیکنند که تنها در طول روز ۱ یا ۲ بار استراحت دارند.»
۳. میان وعده داشته باشید .
آیا معده شما صدا میدهد؟ کربوهیدراتهای ساده و قند مثل آبنبات و چیپس، قندخون شما را برای مدت زمان کوتاهی بالا میبرد. ولی بعد در شما احساس خوابآلودگی ایجاد میکند و بقیه روز، گرسنگی با شما همراه خواهدبود. در عوض میتوانید به مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا رویآورید. این میانوعده میتواند از رستوران یا کافه تهیه شود یا از منزل به همراه آوردهشود. سعیکنید یک سیب یا یک موز همراه با کره بادامزمینی مصرفکنید. کراندال میگوید: «آجیل یا غلات همراه با پنیر، میتواند انتخاب خوبی باشد.»
۴. حرکت کنید .
یک روش خوب برای رفع خستگی و افزایش انرژی «بلندشدن و راهرفتن است». برای چند دقیقه در اطراف خود راه بروید. اینکار میتواند برای شما، به عنوان یک آسانسور انرژی باشد. یک مطالعه در مجله شخصیت و روانشناسی نشانمیدهد که ۱۰ دقیقه پیادهروی انرژی بیشتری نسبت به خوردن یک آبنبات میدهد.
فیلر میگوید: «پیشنهاد من به مردم این است که هر ساعت یا هر ۲ ساعت یکبار، بلند شده و راه بروند.» قدمزدن و تنفس هوای تازه مفید است. پیادهروی و گردش ۱۰ دقیقهای به شما اجازه میدهد که مثبت بمانید و بر روی کار تمرکز داشتهباشید.
۵. تفکر کردن به شما کمک می کند .
سعیکنید هر روز ۵ دقیقه فکرتان را متمرکز کنید و نفس بکشید. هنگامیکه دراز کشیدهاید یا نشستهاید، میتوانید این کار را انجامدهید. تمرین مدیتیشن میتواند استرس را کاهش داده و خستگی را رفع و افزایش انرژی را به همراه داشتهباشد. ذهن شما در طول روز سرگردان است و شما با تفکر بر روی نفسهایتان، آن را موظف میکنید که روی کار متمرکز شود. اشمیت میگوید: «این یک ابزار ساده برای مدیریت استرس و یافتن خوشبختی درونی است. این نوع از تمرکز حواس میتواند در بالابردن تمرکز و کاهش میزان استرس شما کمککند.»
۶. استرس خود را مدیریت کنید .
فشار زندگی و دفتر منبع مشترکی از تنش است. استرس بیشازحد میتواند به کار شما صدمه وارد کند. همچنین اضطراب میتواند موجب بیخوابی، پرخوری و خستگی شود. صحبتکردن با رئیس خود میتواند برای بهبود وضعیت کاریتان مفید باشد. فیلر میگوید: «مردم اغلب به این فکرمیکنند که فرصتهای شغلی جدیدی را تجربه کنند، درحالیکه میتوانند به بهبود وضعیت و راه حلهای موجود فکرکنند.»
