آیا لاغری با انواع ویتامین شدنی است؟ | متخصص تغذیه تهران
هنگامی که قفسه‌های مکمل های ویتامینی را در داروخانه محل خود بررسی می‌کنید، ممکن است کاهش وزن را به عنوان مزیت بسیاری از محصولات بر روی لیبل مشاهده کنید. به عنوان مثال، برخی افراد ادعا می‌کنند که ویتأمین B12، کلسیم، اسید‌های چرب امگا ۳ و مکمل‌های چای سبز می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
فواید ادعا شده از مصرف ویتامین برای لاغری از «بالا بردن متابولیسم» و «تغییر سوئیچ در بدن» تا «به سلول‌ها برای سوزاندن چربی سیگنال می‌دهد» متغیر هستند. با این حال، دانشمندان شواهد کمی برای تقویت ادعا‌های مربوط به کاهش وزن پیدا کرده‌اند.
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- اثرگذاری رژیم آلکالین برای لاغری و کاهش وزن
- ۶ رژیم غذایی کم کربوهیدرات
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- عوارض جانبی شیمی درمانی و درمان آن
- بی اشتهایی در کودکان
ویتامین B12
چه آن را به شکل قرص مصرف کنید یا یک تزریق کنید، انتظار نداشته باشید که مکمل ویتامین B12 متابولیسم شما را افزایش دهد و چربی را بسوزاند. در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد که این ویتامین کاهش وزن را افزایش می‌دهد.
بدن شما برای حمایت از عملکرد اعصاب و سلول‌های خونی و تولید DNA به ویتامین B12 نیاز دارد. برای دریافت دوز روزانه، دفتر مکمل‌های غذایی (ODS) به عنوان یک منبع مورد اعتماد توصیه می‌کند که غذا‌های حاوی ویتامین B12 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
به عنوان مثال، برای صبحانه غلات سبوس دار غنی شده، ناهار ساندویچ سالاد تن ماهی و شام فریتاتا با تخم مرغ میل کنید. جگر گاو و صدف نیز منابع غنی B12 هستند.
ویتامین دی
شاید فکر کنید لاغری با ویتامین دی میسر باشد. بدن شما برای جذب کلسیم و قوی نگه داشتن استخوان‌ها به ویتامین D نیاز دارد. اما کارشناسان متقاعد نشده‌اند که این به کاهش وزن شما کمک می‌کند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که زنان یائسه دارای اضافه وزن که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کنند و به سطوح سالم یا «کامل» این ماده غذایی دست می‌یابند، نسبت به زنانی که به این سطوح نمی‌رسند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. اما تحقیقات بیشتری برای آزمایش این نتایج و یادگیری اینکه چگونه مکمل‌های ویتامین D ممکن است بر سایر افراد دارای اضافه وزن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.
ماهی‌های چرب، مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی و تن نیز دوز‌های متوسطی از ویتامین D را ارائه می‌دهند. بدن شما زمانی که پوست خود را در معرض نور خورشید قرار می‌دهید، این ویتامین را تولید می‌کند.
پیاده‌روی منظم در اطراف محله‌تان را در نظر بگیرید تا کمی نور خورشید بگیرید و همچنین ورزش کنید. اما به یاد داشته باشید، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می‌تواند خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست را افزایش دهد. زمان خود را در ماندن در آفتاب محدود کنید و حتماً قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. پیشنهاد می شود مقاله میزان کالری مورد نیاز بدن را مطالعه کنید.
اسید‌های چرب امگا ۳
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که لاغری با امگا ۳ ممکن است اما برای نتیجه‌گیری لاغری با انواع ویتامین خیلی زود است. با این حال، اسید‌های چرب امگا ۳ یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند. به گفته منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا، این مواد ممکن است از قلب و عروق خونی شما در برابر آسیب و بیماری محافظت کنند. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه‌ای، ساردین و ماهی تن منابع غنی این ماده مغذی هستند. خوردن این ماهی را چند بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه غذایی سالم خود در نظر بگیرید. به جای سرخ کردن، آن‌ها را کباب، باربیکیو یا آبپز کنید.
کلسیم
لاغری با انواع ویتامین شدنی است؟ آیا قرص کلسیم به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ اکثر شواهد به پاسخ قاطع خیر اشاره می‌کنند. برخی از طرفداران ادعا می‌کنند که کلسیم تجزیه چربی در سلول‌های شما را افزایش می‌دهد. برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند که ممکن است در توانایی بدن شما برای جذب چربی از غذایی که می‌خورید تداخل ایجاد کند.
اما با توجه به منبع ODSTrusted، اکثر آزمایشات بالینی هیچ ارتباطی بین مصرف کلسیم و کاهش وزن و لاغری با انواع ویتامین پیدا نکرده‌اند. بدن شما برای حمایت از سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، اعصاب و عروق خونی به کلسیم نیاز دارد.
برای رسیدن به هدف روزانه توصیه شده توسط منبع ODSTrusted، غذا‌های غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات با برگ‌های تیره و توفو مصرف کنید. این غذا‌ها کم چرب اما سرشار از مواد مغذی هستند و آن‌ها را به منابعی هوشمندانه برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.
آیا برای کاهش وزن باید ویتامین مصرف کنم؟
نکات مهم را درباره لاغری با انواع ویتامین گفتیم. کاهش وزن به آسانی خوردن چند قرص جادویی نیست. با این حال، چند ویتامین و مواد معدنی وجود دارد که می‌توانید برای اطمینان از اینکه بدنتان برای کاهش وزن می‌تواند از آن‌ها استفاده کند، مصرف کنید.
یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند اکثر نیاز‌های غذایی شما را برآورده کند. اما اگر در رژیم غذایی محدودیت دارید، افزودن چند مکمل ویتامین ایمن می‌تواند به تقویت اضافی مورد نیاز برای ادامه رژیم کاهش وزن سالم کمک کند.
چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید!
اگر برای کمک به کاهش وزن به مصرف ویتامین یا مکمل فکر می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند در مورد مزایا و خطرات بالقوه هر محصول صحبت کنند. این امر به ویژه در مورد افرادی که باردار هستند، در دوران شیردهی یا دارای شرایط پزشکی زمینه‌ای مانند فشار خون بالا، دیابت یا بیماری قلبی هستند، صادق است.
حتماً از پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی با هر دارویی که ممکن است مصرف کنید بپرسید. اگر پس از مصرف مکمل، عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
در نهایت، اگر می‌خواهید انرژی خود را افزایش دهید، چرا که دائماً در شرایط مختلف احساس خستگی می‌کنید، به پزشک خود مراجعه کنید. این مورد ممکن است نشانه یک مشکل بزرگتر باشد که ویتامین ها نمی‌توانند آن را برطرف کنند. مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی ممکن است به شما کمک کند تا انرژی لازم برای مدیریت استرس، حفظ خلق و خوی مثبت و کاهش خستگی را در اختیار داشته باشید. همه این‌ها باید به یک رژیم غذایی اضافه شود تا احتمال موفقیت آن بیشتر شود.
با این حال، بدون تغییر میزان ورزش و میزان کالری دریافتی در روز، وزن کم نمی‌کنید. کارشناسان توافق دارند که اساس تثبیت کاهش وزن، پیروی از یک الگوی غذایی سالم، کاهش دریافت کالری و انجام فعالیت بدنی است. بیشتر ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما باید از غذا تأمین شود. مکمل‌ها می‌توانند به پر کردن هر شکافی در رژیم غذایی شما که ناشی از محدود کردن کالری دریافتی بدن باشد کمک کنند.
