روش صحیح اندازه گیری وزن | دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه تهران
وزن کشی | آیا با روش صحیح اندازه گیری وزن آشنا هستید؟ وزن کشی یکی از موارد مهمی است که اگر نکات آن را رعایت نکنید، ممکن است چندین گرم از وزنتان را اشتباه حساب کنید. هنگام وزن کردن خود تا حد امکان کمتر لباس بپوشید و سعی کنید هر بار که وزن میکنید لباس یکسان داشته باشید.
ترازو خود را روی یک سطح سخت و صاف قرار دهید، با پای برهنه، روی ترازو بایستید و وزنتان را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید. این موارد بخشی از نکات قبل از وزن کشی هستند، در ادامه همراه ما باشید. همچنین اگر برای کاهش یا افزایش وزن به رژیم غذایی سالم نیاز دارید، میتوانید از بهترین متخصص تغذیه تهران دکتر مریم سبکتکین نوبت بگیرید.
همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – دکتر مریم سبکتکین :
- چه عواملی باعث افزایش وزن ناگهانی می شوند ؟
- بایدها و نبایدهای رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم غذایی آنلاین تهران
- دو قاتل اشتها و یبوست با یاسیناژ و ناژوانیا
- کنترل پرخوری در مهمانی با کمک INUMAN
چرا باید وزن خود را اندازه گیری کنیم؟
بسیاری از مردم تمایل دارند جواب این سوال را بدانند: وزن من چقدر است؟ اما برای همهی افراد یک وزن ایده آل وجود ندارد و برای هر فرد متفاوت است، زیرا عوامل مختلفی در این امر نقش دارند. این عوامل شامل سن، نسبت ماهیچه به چربی، قد، جنس و نحوهی توزیع چربی بدن یا فرم بدن هستند.
اندازهگیری مناسب وزن به شما این امکان را میدهد که بر افزایش یا کاهش آن و تناسب اندام نظارت داشته باشید. اضافه وزن میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند چاقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی را افزایش دهد. هرکس که اضافه وزن دارد صرفا دچار بیماری و مشکلات سلامتی نمیشود. با این حال، محققان بر این باورند که اگرچه اضافه وزن ممکن است در حال حاضر بر سلامت فرد تاثیر نگذارد، اما عدم مدیریت آن میتواند در آینده منجر به مشکلات زیادی شود.
شاخص های سلامتی برای اندازه گیری وزن کدامند؟
موارد دیگری برای بررسی وضعیت وزن فرد اهمیت دارند. شاخص تودهی بدنی (BMI) و دور کمر، ابزار غربالگری برای تخمین وضعیت وزن و خطر احتمالی بیماری هستند.
-
شاخص توده بدنی یا BMI
محاسبه بی ام ای بدن به اطلاع از محدوده وزنی هر فرد کمک میکند. BMI از تقسیم کردن وزن فرد (بر اساس کیلوگرم) بر قد به توان ۲ (بر اساس متر) به دست میآید:
BMI کمتر از ۱۸/۵ BMI بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹ BMI بین ۲۵ تا ۲۹/۹ BMI عدد ۳۰ یا بالاتر
در محدودهی کمبود وزن قرار دارید. در محدودهی وزن طبیعی یا سالم قرار دارید. اضافه وزن دارید. در محدودهی اضافه وزن شدید قرار میگیرید.
-
اندازه گیری دور کمر
تجمع چربی بیش از حد دور شکم، ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب قرار دهد. دور کمر در مردان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و در زنان بیشتر از ۹۰ سانتی متر، فرد را در معرض خطر این بیماریها قرار میدهد.
برای اندازه گیری صحیح دور کمر:
- بایستید.
- متر پارچهای را در وسط کمر خود، درست بالای برآمدگی استخوان لگن که در طرفین شکم قابل لمس هستند، قرار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که نوار به دور کمر به صورت افقی قرار دارد.
- نوار را طوری دور کمر نگه دارید که پوست فشرده نشود.
- کمر خود را درست پس از بازدم و بیرون دادن نفس، اندازه بگیرید .
بایدها و نبایدها در زمان اندازه گیری وزن
نکات مهمی وجود دارد که در زمان اندازه گیری وزن باید از آنها آگاه باشید. با رعایت این نکات دقت اندازه گیری بالاتر میرود. بهتر است دستورالعملهای شرکت سازنده، برای کالیبره کردن ترازو را مطالعه کنید. توجه داشته باشید که هر دو پای خود را در مرکز ترازو قرار دهید و هنگام اندازهگیری وزن تا حد ممکن بی حرکت بمانید.
نوسانات وزن کاملا طبیعی است. ممکن است متوجه شوید که وزن شما به طور موقت بر اساس عواملی مانند قاعدگی، کمبود آب بدن، افزایش مصرف آب، رژیم غذایی با نمک بالا، مصرف الکل، مصرف کافئین، وعدهی غذایی مصرفی در شب قبل، رژیم غذایی پر کربوهیدرات، پرخوری در آخر هفته، ورزش و بیماریهای بهداشتی، بالا یا پایین میرود.
برای اندازه گیری وزن، لباسهای سبک بپوشید و کفش، ژاکت و سایر لباسهای سنگین را قبل از پا گذاشتن روی ترازو بردارید.
بهترین زمان برای اندازه گیری وزن، چه موقع در طول روز است؟
وزن بدن میتواند در طول روز نوسان داشته باشد و ترازوها ممکن است بسته به ساعتهای مختلف روز، مقدار آن را کم یا زیاد نشان دهند. مقایسه کردن عدد اندازه گیری شده در اول صبح با عدد اندازه گیری شده در بعدازظهر یا بلافاصله بعد از خوردن ناهار، کار درستی نیست.
برای پیگیری کاهش یا افزایش وزن، افراد باید همیشه وزن خود را تقریبا در یک ساعت از روز و در شرایط یکسانی اندازه گیری کنند. بعد از تخلیهی مثانه در صبح، بهترین زمان وزن کشی در طول روز است.
برای وزن کشی صحیح، ترازو را روی سطح هموار و سفتی قرار دهید .
اگر ترازو روی فرش، کاشی ناهموار یا چوب باشد، کالیبره بندی نامناسبی خواهد داشت و در نتیجه عملکرد صحیحی نخواهد داشت. برای اینکه ترازو کاملا درست کار کند و وزن را صحیح نشان دهد، باید روی یک سطح صاف و سخت قرار داده شود.
قبل از اندازه گیری وزن، بیش از حد سدیم مصرف نکنید .
مصرف بیش از حد سدیم باعث میشود که مایعات بیش از حد طبیعی در بدن حفظ شوند. اگر قبل از اندازه گیری وزن، یک وعدهی غذایی نمکی بخورید، احتمالا ترازو وزن شما بیش از حد معمول نشان خواهد داد. این امر مخصوصا در مورد فست فودها، انواع سوپ، غذاهای سرخ شده و گوشتهای فرآوری شده مانند بیکن یا سوسیس بیشتر صدق میکند.
خانم ها یادشان باشد که در دوران قاعدگی، وزن خود را اندازه گیری نکنند (وزن کشی در پریودی)
اگر در زمان پریودی، ترازو وزن شما را بیشتر نشان داد، نگران نباشید. بدن زنان در زمان چرخهی قاعدگی مایعات بیشتری را در خود حفظ میکند. احتباس مایعات زیادی در بدن، میتواند باعث افزایش ۳ تا ۳/۵ کیلوگرم در وزن شود. بنابراین ۲ تا ۳ روز قبل و بعد از پریودی وزن خود را اندازه گیری نکنید. بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها بعد از دوران قاعدگی است. زیرا همانطور که گفتیم احتمال افزایش وزن در پریودی و تغییر وزن در پریودی وجود دارد.
بعد از مصرف یک غذای سنگین سراغ ترازو نروید .
اگر بلافاصله بعد از خوردن یک وعدهی غذایی بزرگ یا بعد از نوشیدن مقدار زیادی مایعات تصمیم گرفتید سری به ترازو بزنید، منتظر عددی بالاتر از حالت طبیعی باشید. وعدهی غذایی سنگین میتواند وزن شما را از آن چیزی که هست، بالاتر نشان دهد.
اندازه گیری وزن بعد از ورزش کار درستی نیست (وزن کشی بعد از ورزش)
چرا بعد از ورزش نباید وزن کرد؟ ورزش یا فعالیت بدنی باعث عرق کردن میشود. در نتیجه مقداری از مایعات بدن از طریق تعریق از بدن دفع میشود و ترازو عدد کمتری را نشان خواهد داد. بهتر است بعد از ورزش، ۱ روز کامل صبر کنید و سپس وزن خود را اندازه گیری کنید.
در برخی موارد بعد از ورزش که عضلات در تلاش برای بهبودی هستند، دچار واکنش التهابی میشوند که این موضوع باعث تجمع مایعات در بافت میشود. احتباس آب میتواند بلافاصله بعد از ورزش اتفاق بیفتد. در این حالت ترازو عدد بیشتری را نشان خواهد داد. بنابراین بهتر است بعد از ورزش، ۱ روز کامل صبر کنید و سپس وزن خود را اندازه گیری کنید.
در شرایط ثابتی وزن را اندازه گیری کنید .
همیشه از یک ترازوی ثابت استفاده کنید. اگر به منزل دوستتان دعوت شدهاید و از ترازوی آنها برای اندازه گیری وزن خود استفاده کردید و عدد متفاوتی را مشاهده کردید، تعجب نکنید. دقت و کالیبر ترازوها باهم متفاوت است. بنابراین برای پایش صحیح وزن، از یک ترازوی ثابت استفاده کنید.
برای اندازه گیری دقیق، بهتر است لباسهای بسیار سبکی بر تن داشته باشید یا برهنه روی ترازو بایستید. اگر این امکان وجود ندارد، سعی کنید هر دفعه، لباسهای یکسانی بپوشید. به عنوان مثال، میتوانید هر بار کفشها و لباسهای یکسانی بپوشید.
