بهترین روشهای لاغری به شما کمک خواهد کرد زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. بیشتر افراد چاق به دنبال آسان ترین ودر عین حال بهترین روش لاغری هستند.

بهترین روشهای لاغری با ورزش

همان گونه که می دانید ورزش اندام شما را شکل می دهد و ظاهر مناسبی ایجاد می کند! اگر شما برای حالت دادن به بدنتان ورزش می کنید ،بهتر است تمرین هایی خاص انجام دهید به طور مثال ورزش های عضله ساز در باشگاه های بدن سازی. اگر تمایل دارید که ماهیچه هایتان آب شوند، بهتر است تمرین های استقامتی مانند دو، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا را هر روز ۳۰  دقیقه انجام دهید.

تحقیقات نشان داده است که ورزش سنگین و با شدت بالا مانند یک پیمایش ۳۰ ثانیه ای تند در میزان کاهش وزن موثر تر است. پس بهترین روشهای لاغری  این است که در بازه های زمانی کوتاه با شدت بالا تمرین کنید سپس کمی آرام تر استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید.

 

بهترین روشهای لاغری با نوشیدنی های مناسب لاغری

 

هنگام سفارش غذا و نوشیدنی حتما باید در نظر داشته باشید که هر کدام از این ها می توانند بر میزان چربی شکم بیفزایند. در ضمن لاغری با داروهای گیاهی نیز موثر می باشد به طوری که برخی از انواع چای می توانند در لاغری موثر باشند. که شما می توانید از دمنوش ها وچای مختلف مانند چای سبز برای لاغری استفاده کنید.

 

بهترین روشهای لاغری با نظم و ترتیب دادن در غذا خوردن

شما باید بدن خود را به نظم در غذا خوردن عادت دهید. به این ترتیب دیگر بی‌موقع و از سر بیکاری درب یخچال را باز نمی‌کنید و هر چه دم دست‌تان آمد (حتی انواع میوه) را بدون هدف میل نمی‌کنید. حقیقت این است که برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن کیفیت غذای شما مهم است نه کمیت غذا. پس در وعده‌های غذایی که برای خود در نظر می‌گیرید غذاهای با کیفیت را در مقدار کم میل کنید.ودر ساعات وزمان معین انها را میل کنید

 

قرص های لاغری و بهترین روش لاغری

 

شاید از نظر بعضی از مردم مخصوصا کسانی که علاقه به لاغری در یک ماه را دارند بهترین روش لاغری در دنیا استفاده از قرص های لاغری می باشد. قرص های لاغری موجود در بازار اعم از برند های معروف یا متفرقه دارای عوارض جانبی می باشند و بهمین دلیل توسط کارشناس مخصوصا به افرادی که بیماری های خاص دارند توصیه نمی شود.

 

قرص های لاغری اغلب دارای کافئین هستند که به ترتیبی با افزایش گرما و خون رسانی باعث سوختن کالری بیشتری می شوند یا با  کاهش اشتهای فرد باعث لاغری می شوند.از عوارض قرص های کاهنده اشتها میتوان به داشتن مواد اعتیاد آور اشاره کرد که علاوه بر لاغر کردن بدن عوارض جانبی زیادی مانند سرگیجه و حالت تهوع و خشکی دهان و یبوست و.. دارند.دسته ای دیگر از قرص های لاغری باعث کاهش جذب روده ای می شوند و فرد را در معرض کمبود ویتامین قرار می دهند.

 

بهترین روش لاغری با مصرف  پروتئین

 

بیشتر افراد زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید احساس رضایت بیشتری در مقایسه با خوردن کربوهیدرات‌ها داشته باشید. همچنین مصرف پروتئین باعث می‌شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. پروتئین‌ها مامور حفظ و نگهداری عضلات بدن نیز هستند. پس مصرف پروتئین‌های سالم مثل: گوشت، غذاهای دریایی، سفیده تخم‌مرغ، گیاه سویا، دانه‌های روغنی، حبوبات و ماست‌های کم چرب را در بهترین روش غذایی خود قرار دهید.

 

 

نکاتی مهم برای بهترین روش لاغری

-به صورت روتین ورزش  منظم انجام دهید.

-برای از دست دادن وزن ورزش را برای حداقل ۶۰ دقیقه برنامه ریزی کنید.

-از صبحانه صرف نظر نکنید.

-غذاهایی را بخورید که کالری و چربی پایینی دارند.

– الگوی غذایی را نگه دارید که سازگار باشد.

-اگر ورزش نمیکنید، به سرعت فعالیت کنید.

– از بیرون غذا خوردن پرهیز کنید

 

بهترین روشهای لاغری با مصزف  ادویه ها مختلف

طعم دار کردن غذاها می تواند احساس سیری و خرسندی در شما ایجاد کند. غذاهای پرادویه موجب کمتر غذا خوردن شما می شود. ادویه ها و فلفل ها چاشنی غذا هستند و کم کالری، پس می توانید به جای استفاده از چربی ها برای طعم دار کردن غذا از آن ها استفاده کنید.

 

مصرف غلات سبوس دار بهترین روشهای لاغری

این را بدانید که دانه غلات سبوس دار سالمتر و مغذی تر از غلات تصفیه شده غیر سبوس داراست. این نوع غلات باعث پیشگیری از بیماریهای مزمن می شوند. این نوع غلات می تواند یکی از مهمترین بخشهای رژیم غذایی باشد چرا که در معده دیر هضم می شوند.بنابراین مدت زمان زیادی احساس سیری می کنید. دانه غلات سبوس دار دارای انواع ویتامینها و مواد معدنی است و میزان چربی آن پایین است.که هزیک از این ها می تواند به لاغری شما بسیار کمک کند.

 

 

بهترین روش لاغری با کاهش وزن به صورت پلکانی

 

بهترین روش برای جلوگیری از این روند، کم کردن وزن بصورت پلکانی است. به بیان ساده‏تر افراد باید کالری دریافتی بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقی کاهش داده تا این مقدار به عدد ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز (بستگی به شدت چاقی اشخاص دارد) برسد. به کمک این راه شما می‏توانید از افت شدید متابولیسم پیشگیری کرده و دچار ایست وزنی نشوید. این روش مرحله به مرحله به شما در کاهش وزن بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه کمک خواهد کرد

بهترین روشهای لاغری  با پیاده روی درست

افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه نداشته و نمی توانند ورزش های بدنسازی برای لاغر شدن انجام دهند بهترین و ساده ترین روشی که وجود دارد و در هر زمان از شبانه روز می توانید به آن بپردازید پیاده روی است.اما این روش ساده کاهش وزن ، خود اصول و قوانینی دارد که با بهره گیری از آنها به راحتی به نتیجه دلخواه خود می رسید. بنابراین شما با انجام پیاده روی منظم  در روز می توانید وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید

نظرات و پیشنهادات و سوالات خود را در بخش دیدگاه ها و نظرات برای ما ارسال نمایید.

خانم مریم سبکتکین